利用荷爾蒙周期巧妙地瘦身 _生活百科

春天一到，女孩子們又開始忙著減肥了。但不少人即使每天吃得如同鳥食，每天都奮力控制自己泛濫的食欲，一個月下來，體重依舊巋然不動，甚至有時候發現自己的生理期不那么準了，而且人也會比平常胖一點。

    專業從事體重管理的浙大壽民維特體重管理中心主任肖智元告訴我們，女性體脂肪不宜過低。采用過度節食限制能量攝入的減肥方法，導致體脂肪含量變化，影響女性荷爾蒙分泌，可能使女性生理周期紊亂。

    該中心的營養師小梅就遇到這樣一位客戶：女孩叫朱珠，今年23歲，身高1米55 ，體重有120斤。小姑娘其實不能算是很胖，但是朱珠說自己在朋友圈里是最胖的，大家都稱她為“胖胖” 。為了擺脫這個名號，朱珠什么減肥方法都試過，像什么蘋果七日瘦身法、還有王菲的魔鬼瘦身湯統統試過。

    “梅老師，我已經很辛苦了，為啥還是這么胖，現在連生理期都亂了？”

    小梅給朱珠做了一番檢測和分析，告訴她盲目減肥，營養攝入不均衡，身體各方面的機能無法適應，導致荷爾蒙分泌紊亂，月經就會不調。

利用荷爾蒙提升減肥效果

    營養師分析說，女性荷爾蒙主要由卵巢分泌，分為兩種：分別是被稱為“雌激素”的卵泡荷爾蒙和被稱為“黃體酮”的孕激素。月經期之后，雌激素分泌逐漸升高，雌激素能促使皮下脂肪堆積，尤其會在肩頸部、腰部、腹部、臀部及雙腿等部位形成豐富的脂肪層。在這個期間減重，能減少脂肪合成、促進脂肪分解，有利于提升減肥的效果。

    相反，在女性月經期間，代謝緩慢，水分容易在體內儲存，面部和四肢容易浮腫，減肥的效果一般不太理想。而且此時是女性低溫期，要注意保暖，不適宜減肥。

    小梅結合朱珠的生理周期給她制訂了減肥方案。

    生理期后：

    早餐：兩個水煮蛋+豆漿一杯

    中餐：豆芽菜、白切雞、冬瓜海帶湯等

    晚餐：雪菜兔肉、番茄雞蛋、芹菜肉絲等

    運動：適當進行一些徒手的輕柔訓練如健身操，慢跑和騎自行車也會讓身體的耗能增加，并局部雕塑線條。

    生理期間：

    1．選擇低鹽飲食，利尿食物如各種瓜和柑橘類水果

    2．多吃含鉀高的食物如香蕉、西紅柿和全谷食品。

    3．多吃富含復合碳水化合物的食品如全麥食品和豆類，有利于調整女性荷爾蒙。

    運動：適量做一些戶外活動，撫平自己焦躁的情緒。

    現在朱珠在營養師的全程跟蹤下，已減去了10斤左右，這兩個月的生理期也變得正常起來。

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