20 30 40女人腰部狂瘦法 _生活百科

1、少女時代
十多歲到二十多歲的女性，是雌性激素分泌較為旺盛的時期，這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，還尚未形成較多的脂肪。所以，這時候正是收腹纖腰的好時機。下面教大家一個肚皮舞的小動作，瘦腰又好玩。
胸口劃圓：站在一面全身鏡前面做這個動作。雙腳以臀寬的間隔站立，膝蓋稍微彎曲，腳趾骨收起，挺胸。
想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O” 。首先，保持臀部不動，然后持續地把胸部向左、向下，向右、向上劃動，讓劃動的軌跡成一個“O”后回到起始點。順時針和逆時針劃動，每次各五分鐘。
2、產后恢復
大部分女性產后的腰線很難恢復到產前，因此運動收腰是必要的。不過，產后運動應該要咨詢一下醫生或者助產士。一般情況下，產后第六個星期開始，你可以逐漸延長散步的時間，及增加運動的強度和種類。
下面這兩個小動作都是適用于產后減小腹的。開始時每個運動重復5次，逐步增加到兩個運動加起來做50次仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發的邊沿，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發的靠背。抬高腹部，同時抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。
推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時稍微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來，站直身體。重復5次，然后換一側手臂再做5次。
3、更年期
這時候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性可以采用下面的運動來鍛煉腰圍。
練習瑜伽：在壓力下，女性往往會吃得更多，特別是甜食，由于甜食特別能夠幫助減少壓力激素的開釋。當被壓力困擾的時候，嘗試練習瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。
瑜伽動作：上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳著地。抬起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側，手掌向下。不使用雙手的氣力，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會有搖擺的感覺) 。分三個小節重復動作：第一小節重復12到20次，第二小節重復12到15次，第三小節重復10次；每個小節之間休息1分鐘。
以上總結了少女時代、產后和更年期的女性如何瘦腰的問題，不妨試試，希望對你有幫助哦。
【20 30 40女人腰部狂瘦法】本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系。