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春季郊外踏青可以養肺

生活百科

編者按：俗話說“人活一口氣” ， 一句話道出了呼吸系統健康的重要性 。因此 ， 愛護身體絕對少不了對肺的保養 。本期特別邀請了中西醫專家 ， 教你如何從生活中的細節出發 ， 積極主動地增強肺功能 ， 更好地呼吸 。
中醫有句話叫“肺為嬌臟” ， “溫邪上受 ， 首先犯肺” ， 也就是說肺是最容易受到外來有害物質侵害的臟器 。這是因為 ， 正常人24小時吸入空氣約1萬升 ， 而空氣中含有各種微生物、過敏原及其他有害物質 ， 由此可見養肺的重要 。
要想促進肺功能 ， 最根本的就是全面增強體質 ， 堅持鍛煉身體 。步行是最簡便、安全的運動 ， 體質較弱者可以從慢速散步開始 ， 每日步行500―1500米 ， 開始時可用自己習慣的速度走 ， 然后用稍快的速度 ， 適應后再逐漸增加鍛煉的時間和距離 。每天鍛煉半小時左右 ， 也可采用隔天鍛煉一次 ， 每次鍛煉一小時以上 。
另外 ， 上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益 。對于居住在城市而又無活動場所的人可通過上下樓梯進行鍛煉 ， 開始時可只上一層樓梯 ， 然后根據體力和呼吸功能的情況逐漸增加強度 ， 間歇進行 ， 每日1―3次 。慢跑能使全身得到運動 ， 可防止肺組織的彈性衰退 ， 速度自己掌握 ， 強度以邊跑能邊與人說話、不覺難受、不喘粗氣為宜 ， 要求跑后心率不超過170減去年齡 。體質弱者可減量 。太極拳是一種增強體質的健身運動 ， 又是防病治病的有效手段 。初練時從簡化太極拳開始 ， 早晚各練一次 ， 每次練2―3遍 。打拳時要求思想高度集中 ， 形意相合 ， 動作要柔和緩慢 ， 體態要放松自然 ， 呼吸要勻細深長 ， 不能憋氣 。
呼吸功能鍛煉應盡可能在戶外進行 ， 要持之以恒 ， 有規律 ， 這樣才能增進肺功能 。另外 ， 呼吸肌的針對性鍛煉可增強呼吸肌肌力和耐力 ， 改善肺功能 ， 加大呼吸幅度 ， 有助于減少解剖死腔的影響 ， 提高肺泡通氣量和血氧飽和度 。呼吸肌鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸及全身性呼吸體操等 。
養肺 ， 除了主動鍛煉 ， 還應避免不良刺激 ， 如煙草、空氣污染、油煙、異味等 。另外 ， 在空氣污濁的城市里呆久了 ， 去郊外踏青 ， 呼吸新鮮空氣 ， 也是一種養肺的辦法 。因為郊外的空氣中可吸入顆粒少 ， 負氧離子豐富 ， 對肺的保健大有好處 。不過 ， 有過敏性鼻炎或哮喘的人 ， 踏青時要格外注意規避過敏原 ， 最為簡單有效的辦法就是戴口罩 。（衛生部中日友好醫院中醫呼吸科教授 張紓難）
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