教你花樣跑步事半功倍更健康 _生活百科

早晨的微風帶著些許的涼意，當呼吸著清新的空氣，迎著即將升起的朝陽向前奔跑，這是多么暢心舒懷的事兒呀!如果您再能根據自己的健身目的，選擇合適的跑步方式，健身效果更是事半功倍。
小步跑
上體正直或稍前傾，重心抬高，骨盆前挺，全身舒展。在放松膝關節之后，兩腿交替屈膝抬舉后，迅速放松
下落，小腿順勢向前邁一小步，用前腳掌著地，完成“扒”地動作，并迅速伸直踝、膝、髖關節，同時兩臂屈肘，肩放松，配合兩腿動作做前后擺動。這種跑步方式能提高關節靈活性、柔韌性和動作頻率。
側身滑步跑
【教你花樣跑步事半功倍更健康】向左跑或向右跑。向左跑時，右腳先從左腳之前向左移動一次，左腳則從右腳之后向左移動一步。向右跑時，左右腳方向正好相反。注意跑時左右腳移動最好在一條線上。這種跑步方式可解除其他跑步方式的疲勞，又可增加跑步的趣味性，還可使全身肌肉關節上下左右都得到很好鍛煉，增加機體的靈活性、敏捷性、協調性及平衡能力。
高抬腿跑
上體正直或稍前傾，身體重心提高，骨盆前挺，全身放松舒展。先一腿屈膝抬高，大腿與軀干接近直角，然后積極下壓，用前腳掌著地，并迅速伸直踝、膝、髖三個關節，同時兩臂屈肘配合抬腿動作，進行前后擺動。然后換另一條腿，兩腳交替進行。這種跑步方式可增強腿部肌群的力量，提高關節的靈活性、柔韌性和動作頻率。旋轉跑
這是倒序運動的一種，既不同于正常跑，又不同于側著跑，實際上是向前跑，側身跑等幾種方式綜合。這種跑步方式可促進全身血液循環和腦部供氧功能，使各器官得到鍛煉，有利于提高人體平衡能力。
原地支撐后蹬跑
骨盆前傾，使后蹬做得積極充分，上體略前傾，后蹬腿充分伸直，使髖、膝、踝關節在一條直線上。最后通過腳趾扒地騰空，同時另一條腿膝蓋領先向前上方擺出。這種跑步方式可增強髖、膝、踝關節伸肌力量，提高跑步速度。
變速跑
跑的過程中先快跑一陣兒后，再慢跑一陣兒，快、慢交替進行。可根據自己情況隨時改變速度。一般開始時采取較慢速度的變速跑，逐漸提高速度，增加運動量。這種跑法不僅對一般耐力發展有好處，而且也能提高機體的速度耐力素質，提高各項生理機能。
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教你花樣跑步 事半功倍更健康

教你花樣跑步事半功倍更健康