跳繩 _生活百科

跳繩可以消除疲勞
跳繩是最佳的健美操，原因何在?因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多余的贅肉，使動作敏捷、穩定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子，就可以運動了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。
無需再強調，跳繩的功效是怎么樣的卓著，這種運動，男女老少皆宜，因為，正如前面所說的，任何空間都能跳躍，而且省時又廉價，只等著大家去實行了。
跳躍就像游泳和騎腳踏車一樣，一旦學會了，一輩子都不會忘記。

怎樣練習跳繩
首先，練習操縱繩子；其次，練習有節奏的跳躍；最后，將二者配合起來。就這么簡單的過程，相信誰都會做。

跳法
雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。

單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

跳躍的速度

【跳繩】慢：平均每分鐘跳60—70次。

較快：平均每分鐘140一160次。

跳繩的步驟

第一階段：學習操縱繩子。

首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標準。然后雙手放在身側成垂直狀，就是手肘與手臂成角。先把兩個繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能操縱自如，再換左手，做同樣的動作。

第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。

再一次如第一階段的動作繞轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了。

現在不但一面使繩子繞轉，并且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。

這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標準。

剛開始總是不太能得心應手，不要在意，只要有恒心，必能跳得順利。
第三階段：將前面兩階段的動作純熟地配合。

雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都采取這種方法。

首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數著1——2——1——2 ，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說， 1——2——1——2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。

雙腳齊跳，沒有彈回動作：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

當你初練習時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。

單腳跳：完全像跑步的動作，兩腳輪流離地，這是一種標準的跳繩姿勢。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。
跳繩時的注意事項

在跳繩之前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。

在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

跳繩最理想的時間和地點

肥胖的人，應該在飯前跳繩，因為飯前的運動可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運動，清晨起床，睡眼惺忪，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產生，可以讓你在跳繩后立即就沉睡人夢。

至于跳繩的地點，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。

跳繩時的服裝

舊的、寬松的衣服，都是最適合跳繩時穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。

跳繩的時間長短

通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之后，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系。