卷腹運動，輕松減掉腹部脂肪 _生活百科

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【卷腹運動，輕松減掉腹部脂肪】AASFP亞洲運動及體適能學院、北京威爾士健身精英級私人教練付強說，減去將軍肚，在于科學的運動方法。“應以卷腹為主要手段，配合跑步等有氧運動和低脂飲食，分三步走。”
第一階段，平地卷腹。平躺，雙膝彎曲，腳平放在地面上。雙手交叉置于胸前，腹部發力上身抬起。每天長跑后，做4組，一組20個，組間休息30秒。一開始的動作最簡單，但是貴在堅持。
第二階段，抬腿卷腹。身體平躺，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，雙手抱頭做卷腹。仍然是每天4組。此階段比上一階段的動作要難，腹部承受更多的力。此階段難點在于保持身體平穩，脊柱應緊貼地面不能抬起。
第三階段，低抬腿卷腹。將腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。雙手貼于耳側，再做巻腹。這樣的難度更大，更要控制好身體平衡。
付強說， “一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。”每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑， “將軍肚”自然就不見了。
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