利用飲食+運動，減肥不減胸 _生活百科

【利用飲食+運動，減肥不減胸】
運動篇
1、雙腿并攏屈膝跪地，小腿翹起，腳掌繃直，令小腿與大腿成90度角，上身挺直前俯，兩臂伸直撐地，兩手張開的幅度是肩寬的2倍，望向前方并緩緩吸氣。
第一頁 1 2 3 4 5 6 下一頁尾頁 2、一邊呼氣一邊向兩側屈下手肘，令上身向下壓，保持小腿翹起離地，上身與骨盆微微下壓但不著地。胸廓打開，肩胛骨向后張開
3、保持緩慢呼氣，雙臂手肘再次撐直，上身仰起，肩胛骨向前收回，胸廓從外擴再次恢復內收，一張一弛地重復5-10次。
飲食篇
對豐胸最有效果的營養物質就是異黃酮，異黃酮的活動與功效與雌性激素相似，能美胸美肌，調理內分泌失調，更能改善女性骨質疏松，預防乳癌等健康療效。而要攝入異黃酮，最簡單的方法就是多吃大豆或大豆制品，如豆腐。豆漿、納豆、味噌或醬油等。
大豆制品所含的異黃酮含量，最多的就是大豆了，每100克大豆含140.4毫克的異黃酮，其次日本食材納豆和味噌，分別含有73.5毫克和49.7毫克，而我們熟悉的減肥食物豆漿和豆腐，分別含有24.8毫克和2.03毫克的異黃酮，新興的大豆制品食材豆渣每100克也含有10.5克異黃酮，最少的是醬油，僅含0.9毫克。
那么，大豆和大豆制品有些什么減肥與豐胸功效呢？
大豆皂甙：減緩脂質與糖質的吸收，減低血液中的膽固醇
大豆肽：提高新陳代謝，降低膽固醇
大豆卵磷脂：降低血液中的中性脂肪與膽固醇
維生素B群：消除疲勞，促進脂肪的分解與新陳代謝，美肌
鐵：預防貧血，消除疲勞，緩解寒癥.
注意！雖然大豆異黃酮有很不錯的減肥豐胸功效，也能調理內分泌，可是千萬不能攝入過多哦，否則反而會令內分泌失調，引起各種女性疾病！每天的異黃酮攝入量上限為70-75毫克，注意好分量再來烹調，健康享瘦又美胸，另外在購買大豆制品時，也要標簽上是否有注明加強了異黃酮成分哦！
本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系。