1. 首頁 > 生活 > >

春節后5招健身運動 讓你輕松擺脫虎背熊腰

生活百科


頭頂上舉式
部位：雙肩，上背部
1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴 。
2、保持手臂向外側伸展，與肩同高，然 后 慢慢彎曲左右手，使手臂彎曲成90度，掌心向前 。猶如門柱式 。
3、迅速上舉雙手，雙手向天花板方向用力伸展 。
4、慢慢放下雙手，回到初始位置 。
5、重復練習2至16次 。
手提擺動式
部位：雙肩，腹部，臀部，腿部
1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，右手握一啞鈴，身體下蹲，成蹲坐式 。
2、迅速起身，搖擺右手臂向前，直至右手與肩同高 。
3、放下右手同時立刻回到蹲坐式 。
4、重復練習2至16次，換手重復練習 。
推薦閱讀：
贅肉橫生！讓人崩潰的超胖女人生活照
世界最胖妓女 體重300公斤卻生意棒棒好
性愛姿勢減肥七法大放送
李湘勁減27斤 給力甜美私照PK爆肥照
以色列“重磅美女”選美賽 體重不得低于80公斤

下傳式
部位：手臂，大腿
1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落于身體兩側 。
2、大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度 。
3、將右手啞鈴從右腿下面傳遞至左手 。
4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手 。
5、完成一次動作練習，重復練習2至16次 。
跳繩式
部位：手臂，腹部，臀部，大腿
1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落于身體兩側 。
2、雙手肘向外彎曲90度，掌心向前 。
3、做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動 。
4、重復練習此動作2至16次 。
推薦閱讀：
贅肉橫生！讓人崩潰的超胖女人生活照
世界最胖妓女 體重300公斤卻生意棒棒好
性愛姿勢減肥七法大放送
李湘勁減27斤 給力甜美私照PK爆肥照
以色列“重磅美女”選美賽 體重不得低于80公斤

靜抬式
瘦身器材：3至5磅重啞鈴
部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱
1、身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置于提前，掌心向內 。
2、保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面 。
3、迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴置于胸前，手心向下 。
4、回到初始位置 。
5、重復練習2至16次 。
推薦閱讀：
贅肉橫生！讓人崩潰的超胖女人生活照
世界最胖妓女 體重300公斤卻生意棒棒好
性愛姿勢減肥七法大放送
李湘勁減27斤 給力甜美私照PK爆肥照
以色列“重磅美女”選美賽 體重不得低于80公斤
【春節后5招健身運動 讓你輕松擺脫虎背熊腰】本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系 。