醫師教你如何喝水減肥 _生活百科

喝水減肥，是一個簡單又便宜的減肥方法。飯前喝2杯水，對減肥有很大幫助。但不要采取吃喝水不吃飯的極端減肥方法，這樣對身體不好。
喝水減肥每餐飯前兩杯水減輕體重
多喝水，對人的健康有好處。而對于減肥，飯前一杯水，暴飲暴食不會有。美國的一項喝水與減肥的隨機試驗中，一組研究對象要求在一日三餐的飯前喝半杯水，而另一組人則不需要喝水。經過12個月的試驗期后，飯前喝水的試驗組的體重下降了7公斤（15.5磅），而另一組的體重只下降了5公斤。
有足夠的證據說明水如何控制食欲。首先，因為喝水讓人有飽腹感；其次，當你渴了，身體需要水分時，喝水解渴會可以你避免喝高熱量汽水或果汁。
喝水過多會浮腫，簡稱“水胖”？
媒體聲稱：“多喝水很重要，一天至少要喝2升。”那么，有沒有必要喝那么多的水？
在紐約圣瑪利亞醫學大學附屬醫院腎臟高血壓內科任助教的今井直彥醫師指出：“人體時常在流失水分。不光是排尿和排便會帶走水分，從呼吸和皮膚也會失去水分。另一方面，人體攝入的水分，除了喝的水，還有食物所含的水分以及人體內產生的水分。最容易讓人忽略的是，食飲中所含的水分。”
“如此看來， 1天就沒必要喝2升水。我建議1天喝1~1.5升水。偶爾有那么幾天，每天即使只喝了0.5升水也沒關系。腎臟是個聰明的器官，沒喝水的時候會自動保持體內水分；若水喝得過多時，又會自動排泄掉多余水分。那些好好地吃飯的人，即使一天喝下去6升水，多余的水分也會由身體排泄掉。”他說。
健康的人，腎臟會將多余水分排出。因此即使喝了2升或過多的水，身體也不會因此而出現水腫。傍晚腿部出現水腫的情況，并不是水分攝取過多所致。可能是喝水不吃飯的極端減肥方式所致。不好好吃飯，將營養不良，身體便出現水腫。這種極端方式對身體極其不好。
要減肥，就可能要喝很多水。但是一次喝太多的水，幫助也可能并不大。如果喝水太極端，造成過量飲水，可能會導致血液中鈉的濃度過低，從而命喪“水”中。但每餐兩杯水對所有健康人來說都是無害的。
喝都少水好？——遵從身體需要
喝水在任何時候都可以進行，但最要緊的是“口渴時一定要喝” ，不要忍著。不渴時則不必勉強喝水，總之一切遵從身體的需要至關重要。
飯前喝水使得人們的體重減輕的原理還沒有能完全清楚，但這種方法確實讓人取得了減肥的效果。此外，這種方法簡單又便宜，不像其他的飲食建議讓人難以接受。
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