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簡單睡前瑜伽 修煉美妙小蠻腰

生活百科


這些運動可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進睡眠，仰臥時的動作有以下三種 。
瘦腰妙招
第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直 。換左腿 。兩腿交替，連續做20次 。
第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下 。反復進行，直到腰部感到酸沉為止 。
第三種：以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀 。持續30秒后放下，休息2分鐘再做 。
功效：
有了這些小運動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰 。當然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢！
瘦腰是個艱巨任務，一旦腹部形成脂肪，就會很難減去，最有效的解決方法是多做運動了 。今天就跟著小編一起來學學瘦腰瑜伽吧，想要擁有1尺8寸腰，就別再偷懶啦！
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瘦腰瑜伽
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線 。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢 。動作重復5-6次 。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦 。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣 。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度 。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒 。吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復做6次

躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉 。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復做10次
俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面 。吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復做10次 。
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