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室內健身車

生活百科

如果你想擁有一種簡單、有效，在家中就可以做的運動，那么，一部線條優美的健身車就能使你稱心如意 。即使根本不會騎腳踏車，也能運用室內健身車，因為不需要你去平衡車身 。
很多女性都認為，慢跑或踩健身車，是最好最安全的運動 。室內健身車堅固耐用，愛惜點可以用上一輩子，遠比參加健身俱樂部的會費便宜多了 。對于關節不好或體重過重的人來說，室內健身車并不像其他運動，會使人感到吃不消 。此外，它的最大特征是：不論看電視、聽音樂或看書的同時，就可以“踩掉”多余的體重，省時又有效 。
如果你每天踩3公里(身體狀況良好者踩健身車的上限)就能消耗100卡路里，35天就能減輕半公斤，一年減輕5公斤，而你卻不用踏出客廳一步 。此外，室內健身車也能使臀部、大腿、小腿勻稱健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神輕松，面對這么多好處，你是否也想對健身車多一些了解呢?
室內健身車的種類
室內健身車樣式繁多，有的輕便價廉，可以折疊放進柜子里；有的精致昂貴，附有電腦裝置 。此外，也可分成固定式與搖擺式兩類，二者與普通腳踏車無異，但它并沒有真正的輪子，而以平坦的底部代替，加上它是固定的，不像普通腳踏車能行走，所以能支持用力踩踏時的力量 。
不論是固定式或搖擺式，二者的裝置都會產生一種抗力，使用者必須愈踩愈用力，就好像真正騎自行車爬坡一樣 。其差別在于，搖擺式能讓你精確讀出在某個特定時間內，你花了多少力氣、可以操縱多少抗力、以及速度與路程，而固定式則不能 。
如果你有心買一輛好的室內健身車，或因健康問題，須買一輛能測出施力情況的室內健身車，那你最好考慮搖擺式 。它有校準刻度，可以調節施力大小 。而前輪也有剎車裝置，產生的摩擦力以數字表示，可以知道自己施力的多少，可依據施力結果隨時調節抗力大小，以適合你的運動量 。
選購秘訣
如何選購適合自己健康狀況的室內健身車呢?
首先，最好詢問醫生，請他依據你的體能，判斷你是否適合劇烈運動 。
其次，不妨試騎一下朋友的健身車，聽聽他的經驗，或請他推薦 。
此外，選購之前，別忘了穿著寬松的衣服和運動鞋；試車時，也不要坐一坐就下來，應該多試騎幾分鐘后再決定購買與否 。
【室內健身車】如果你想買到物美價廉的產品，建議你：
選擇堅固耐用的材料 。避免買塑膠或橡膠輪的制品，因為一輛不堅固的車子，通常踩45公里以后，它的馬表、鏈條就會松動，甚至斷裂 。如果車子的抗力不佳，踏板會在瀕臨最高或最低點的時候突然脫離，而阻礙你的運動過程 。
抗力系統是健身車好壞的關鍵，所以買車時，一定要注意它能不能做各種抗力調節，這樣你的踩踏運動才能愈來愈用力，達到減肥效果 。而不要買只分“難”與“易”兩種抗力的產品 。
注意車子的座位與把手是否可以加以調節?因為活動的座位才能適合高矮不同的人 。
有些室內健身車的把手為增加上身的運動量而設有搖動裝置，建議你最好選只有搖動裝置或腳踏裝置的健身器材，而不要選擇兼具兩種性能的 。
另有一種醫學用的物理車，可以測出所消耗的卡路里 。
制定健身計劃
騎健身車時最好穿寬松的運動衫，因為太緊的衣服，很容易磨傷或造成全身酸痛 。
其次，座位高度要調整到當踏板在最低點時，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩，常要調整坐姿 。
至于把手的高低，則依個人習慣而定 。如果你想邊看電視邊踩車子，或是你很容易腰酸背痛，位置最好稍微調高 。而位置較低的把手則有助于增加運動量，對健美臀部也有幫助 。
很多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以到運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換 。此外，若腳趾部位有固定設備，踩起來會更順利些 。
怎樣達到運動效果
使用室內健身車的時間與次數的標準如何?
一般說來，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約15到20分鐘 。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿；騎完之后，也別忘了再做一些緩和運動 。
雖然踩的時候，你可以一邊看電視或讀報章雜志，但也不能漫不經心地踩踩停停 。想要健美就必須付出代價，最理想的狀況是踩到全身濕透，這時你將會很有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少 。
同時，你得開始訂定每天的運動計劃 。如要算出適當的運動量，可以用220減掉你的年齡，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22歲，你的最高心跳率便是200 。再以最高心跳率乘以0．7，這就是你的運動下限；乘以0．85，就是你的運動上限 。而在你運動的時候，脈搏最好維持在上下限之間 。
如何避免酸痛
室內健身車運動也像其他體育活動一樣，有時會帶給身體緊張與壓力，下面幾個小技巧可將疼痛減到最低限度：把手不要握得太緊，否則手容易起水泡 。為了保護玉手，不妨去買個騎車專用的手套，或為把手套上握套 。
如果你覺得臀部酸痛，這可能是出于座位太硬，大部分的運動器材行都有出售較寬的座位，專門賣給骨盆較大的女性使用 。
此外，也可能是座位太高、太低或裝置不正確，這時你可以利用微調裝置改善 。
若頭部酸痛，可利用準備動作來避免，而且運動時最好把頭稍微放低 。
膝蓋酸痛的情形，一開始不太會出現，產生的原因是由于你把抗力訂得太高，或是座位太高所致 。p>如果是背部酸痛，這可能是運動前后的緩和功作做得不夠徹底，或者是座位的問題 。解決之道是在運動后做做平躺的膝部彎腿運動，以減輕背部壓力 。相信幾星期以后，你就會愛上這個省時又有效的健身運動 。
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