消瘦男人強壯秘笈讓你更有男人味 _生活百科

如果你正擔心怎么吃都不長肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。一、運動秘笈 1、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推杠鈴的時候注意關節穩定，推的動作要連貫，別停。【消瘦男人強壯秘笈讓你更有男人味】 2、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。 3、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。 4、彎身劃船可不是練劃船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。 5、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。二、飲食秘笈 1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物; 2、多吃瘦肉，肥肉則能免就免; 3、是少吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好; 4、是多吃點蔬菜，口味清淡點更有助于多吃飯進而長肉; 5、是以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系。