提高減肥效果的面包吃法 _生活百科

重點一　不要涂太多果醬在吐司上。
表一（1次份量）
品名
能量數
草莓果醬（20g）
52kcal
低熱量草莓果醬（20g）
37kcal
橘子果醬（20g）
52kcal
花生醬（20g）
116kcal
鵝肝醬（20g）
58kcal
奶油（10g）
75kcal
乳瑪琳（10g）
76kcal
重點二　注意三明治所包的材料。
表二（1人份）
品名
能量數
火腿三明治
436kcal
里脊肉火腿三明治
500kcal
水煮鮪魚三明治
443kcal
油漬金槍魚三明治
573kcal
【提高減肥效果的面包吃法】不加美奶滋蛋三明治
435kcal
美奶滋蛋三明治
468kcal
烤肉三明治
522kcal
烤豬排三明治
763kcal
重點三　多喝濃肉菜湯
使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含豐富食物纖維，多喝這種湯，面包的攝取量自然減少，而且還可以吸收很多維他命及礦物質。
重點四　將吐司烤得酥脆
吃烤得酥脆的吐司比白色柔軟的吐司，其咀嚼次數將自然增加。因為咀嚼而刺激飽腹中樞神經，少量即可獲得飽食感。
重點五　吃含有食物纖維的面包
食物纖維會抑制身體中糖份及脂肪的吸收，防止肥胖。
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