多久運動一次比較好? _生活百科

如果你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有一定的標準，能達到燃燒脂肪、健身、強壯的目的就可以了。但是倘若你現在有一大段的路要趕，有很多的脂肪要燃燒，心肺功能亟需強化…… ，那么每周有氧運動五、六次是必要的。

其實這不難，剛開始的時候依自己的體力，每周五、六次的有氧運動讓你的身體從內部改變起，慢慢地就會使外表也跟著變化。那時每星期或許三次有氧運動，就夠了。

當你持續運動了幾年，身體狀況日有精進，比起幾年前的弱不禁風，直如天壤之別時，回頭看看這種每星期三次有氧運動的小兒科方式，或許會讓你感到好笑呢：
運動量要配合體能狀況

體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整” ，讓運動量符合上述的身體情況。

我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人；而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。

總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。

運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放松；但是如果你在運動后，只是惦念著今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點?

運動量多寡視目標而定

運動量的多寡，全視你的目標何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!

假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時!

若你所想要的，只是燃燒體內多余脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時) ，每星期三次以上，就足夠了。

循序漸進，運動不過量

運動當然可能過量，凡事都有可能過量。

運動是否過量，并不在于你多久運動一次，而是你“如何” 運動。如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞?

倘若你一開始就強迫自己每周運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍，那么就很可能運動過量了。

如果你找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量!
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