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冬季跑步穿什么衣服好？

生活百科

談起冬季跑步，人人都懼怕 。但談起它的好處，你就可能心有所動 。因為，長跑有益于增強人體心肺功能，而在冷風中長跑，則能刺激機體保護性反應，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能，讓大腦得到更多養分而更加清醒，對提高學習效率和增進大腦記憶功能，都很有好處 。冬季跑步還有助于減少冬季憂郁情緒 。
可是，穿衣是冬季跑步的難題 。穿得太少，冷得哆嗦；穿得太多，跑步時大汗淋漓，渾身難受 。該如何解決？下面給出穿衣經驗之談 。
穿多少衣服合適？
冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃腫，需要進行科學而合理的搭配 。多層衣物是關鍵，而這幾層衣服不僅要保暖，還需透氣排汗 。一般來講，上身穿三層即可 。先穿一層薄薄化纖衣物比如聚苯烯，有助于吸收汗水，保持身體干爽 。此層切記勿穿棉質衣物以免讓你覺得濕漉漉；中間層衣物須有隔熱效果，一來可及時排走汗水，二來能夠適當散發熱量，以防身體過熱；選一件外套擋風遮雨，這樣既保暖，又能隨意調節體溫 。若仍覺得冷，根據實際情況添加衣物 。
專業穿衣指南
冬季跑步，切忌穿得過多 。若想保暖又不想運動出汗后感冒，一個原則是按比實際溫度高20度的天氣進行穿著 。緬因州田徑俱樂部主席馬克·格蘭東尼克創建了大略的穿衣指南 。此穿衣方法的前提是你有戴手套和帽子的習慣 。
30度：兩件上衣，一件下裝 。長袖做底再加個背心來為胸腹保暖，緊身褲
10~20度：兩件上衣，兩件下裝 。一件外套加一件長袖，緊身褲外再套條通風的褲子 。
0~10度：三件上衣，兩件下裝 。小伙兒的話，就穿兩件上裝（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防風外套 。
-10~0度：三件上衣，兩件下裝，多戴一雙手套，圍巾包裹嘴巴或者戴一頂巴拉克拉法帽（一種幾乎完全圍住頭和脖子的羊毛帽兜，僅露雙眼，有的也露鼻子） 。
-20度：三件上衣，三件下裝，三雙手套，一頂巴拉克拉法帽，一雙太陽鏡，或者就屋里暖和呆著 。
別忘了保護手腳和腦袋
30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走，40%的熱量從頭部流失 。出外跑步時，保護好手腳和腦袋，不僅是為了抵御冷風侵襲，保護熱量，也是為了防止皮膚凍傷破裂 。
跑后立即更衣
跑步運動完成后，體溫會驟降 。為避免冷風入侵，應盡快進行全身更衣 。女性朋友要迅速脫掉已經濕掉的運動胸罩 。喝點熱飲，幫助抵御風寒 。
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跑步的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量 。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要 。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將不能跑還是不想跑加以區分 。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服惰性，堅持鍛煉 。
冬季跑步更要注意補水
動醫學專家表示，冬天里堅持戶外跑步的人也要注意補水，即使出汗量明顯比夏天減少 。
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