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運動可以緩解冬季哮喘

生活百科

【運動可以緩解冬季哮喘】冬季天氣寒冷，令不少哮喘患者苦不堪言 。不但病情會因氣候變化反復發作，咳嗽、氣喘、咳痰、胸悶等癥狀更是影響患者的日常生活 。一般人的觀念中，哮喘患者少鍛煉為好，但只要運動方法得當，就能幫助緩解病情、增強肺功能 。
哮喘患者首選游泳
運動是哮喘綜合治療的組成部分，所以應鼓勵患者，特別是兒童參加他們喜愛的體育活動 。通常情況下，哮喘患者不適合做劇烈運動，如長跑、籃球、足球等 。但長期不運動可能會導致肺功能下降，身體抵抗力降低，反而會誘發哮喘 。美國胸科醫師學會的研究顯示，運動有利于哮喘病人康復 。
在眾多的運動中，游泳首推為適合哮喘患者進行的項目 。冬天寒冷干燥的空氣會激發呼吸道肌肉痙攣，而游泳時可以保持呼吸道濕潤 。而且游泳是水平運動，減輕了呼吸道的負擔 。游泳池環境清爽，負離子多，也有利于病情的改善 。專家建議，游泳前要做好準備活動，時間控制在一個小時以內，強度不能太大，并且一定要及時補充水分，身體感到不適時立即上岸 。
在輕松愉快中運動
澳大利亞的運動醫學家建議，哮喘患者最好參加一些輕松、娛樂性強的運動，在輕松愉快的心境中達到鍛煉身體的目的 。運動時應避免爭強好勝心理，不要勉強去做一些自己不能勝任的運動 。對于不適合游泳的哮喘患者來說，可以參加的運動包括劃船、太極拳、體操、羽毛球、散步、騎自行車、慢跑 。
哮喘病人自身身體條件的特點，決定了他們在運動時要作好充分的準備活動 。同時，在運動的開始階段要遵循先慢后快的原則，切忌活動量過大 。運動量過大易使心肺負荷過大，導致心率過快和肺過度通氣，反而容易誘發哮喘或加重缺氧 。比較合適的標準是，運動時的心率一般以本人最高心率的60％至70％為度 。運動可以間斷進行，結束前應有整理運動 。保證每次30至60分鐘，每周3至5次 。
呼吸操改善肺通氣
呼吸操鍛煉主要是通過腹式呼吸，以增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出 。同時能改善肺通氣功能和血液循環，促使全身肌肉松弛，減輕支氣管痙攣，緩解喘息癥狀 。具體做法如下：
腹式呼吸　立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸 。吸氣時盡力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內壓力，使膈肌上提，按節律進行呼吸 。
抱胸呼吸　立位，兩臂在胸前交叉后縮胸部，身體向前傾，呼氣 。兩臂逐漸上舉，擴張胸部、吸氣 。
壓腹呼吸　立位，雙手叉腰，拇指朝后，其余四肢壓住上腹部，身體向前傾，呼氣；兩臂逐漸上舉，吸氣 。
抱膝呼吸　立位，一腿向腹部彎曲，雙手抱膝，以膝壓腹時呼氣，還原時吸氣 。
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