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腿型矯正操 把彎腿變筆直

生活百科


矯正腿型的膝蓋撞擺運動
有著O型腿或X型腿這類煩惱的人 ， 大部分都有膝蓋借移位 ， 或是僵硬彎曲的問題 。為了讓腳回到正常的狀態 ， 擁有修長的美腿 ， 首先必須讓膝蓋節回復原本應該有的彈性 。以下的這套運動籍由刺激膝蓋周邊的肌肉 ， 讓膝蓋節得到放松 ， 進而回到原本應有的狀態 。
ONE：把右手放在椅背上站好
這是站立的基本姿勢 ， 把右手輕放在椅背椅子和自己大約是可以容納一個人的距離 ， 用力收緊肚子 ， 保持呼吸順暢 。
TWO:抬左腳
把左腳往上抬 ， 彎曲膝蓋使大腿和小腿后側肌肉呈90° ， 上半身依然保持基本姿勢 ， 腳板保持自然即可 。
THREE:膝蓋以下左右搖擺
以膝蓋作為軸心 ， 膝蓋以下開始左右搖動 ， 注意不可以讓膝蓋跟著一起晃動 ， 反復推行5次 。

FOUR:左腳前后搖動
膝蓋下方開始推行前后共五回的動作 ， 能把腳抬到跟大腿平行的高度是最好的 ， 注意上半身不要跟著搖晃 。
FIVE:變換身體方向 換右腳進行
如果其中一只腳做起來比較困難 ， 可以針對那邊多做幾次 ， 讓左右兩邊膝蓋節達到平衡 。
讓彎曲腿變成筆直的膝蓋轉動運動
有著O型腿或X型腿的人 ， 因為骨骼彎曲而造成肌肉向外偏 ， 即使采取各種措施讓骨骼移位 ， 還在原本位置的肌肉又會使得骨骼為了附著肌肉而移位 ， 形成重復的惡性循環 。所以為了改善O型腿和X型腿 ， 必須先從鍛煉腿部內側的肌肉開始 ， 一旦正常的肌肉附著在歸位的骨骼上 ， 彎曲腿型就可以馬上變為筆直的美腿 。
【腿型矯正操 把彎腿變筆直】O型腿請這樣做：把膝蓋向內側畫大圓轉圈
兩腳稍微打開 ， 把背拉直 。膝蓋彎曲的人可以把腳尖打開調整膝蓋的正面的角度 。用椅子支持身體 ， 膝蓋從外向內側畫大圓 。注意轉動的時候下腹要用力避免臀部翹起 。
X腿型請這樣做：把膝蓋從外側畫大圓轉圈
后背肌肉伸直 ， 兩腳稍微打開 。X型腿的人腳跟之間留點空間會比較好做 。膝蓋彎曲的人可以把腳尖打開以調整膝蓋讓它朝向正面 。膝蓋從內向外轉圈 。注意臀部不要翹起 。
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