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健背操

生活百科

脊柱是人體的支柱 。脊柱和下肢骨是構成骨骼系統的主體 。女子要想保持端正的脊柱和挺直的胸背部，在日常坐、站、行生活姿式中必須留意正確體姿，還應該進行持之以恒的胸背健美鍛煉，才可塑造女子體態矯健，體態端正、挺拔、健康的體態美 。下面介紹一種健背操，希望能夠對您有所助益 。

第一節 并腿站立，兩手體前握棒 。
1、兩臂持棒上舉，右腿后擺(腳尖撐地)，上體后仰呈“弓”狀 。吸氣 。
2、還原成直立，呼氣 。共2—3組，每組7—8次，間歇30—40秒 。

第二節 兩腿并膝坐在椅上，兩手頭后抱頸 。
1、兩手上舉后擺，挺胸、抬頭，
2-3、兩手連續向頭后反彈振擺兩次，呼吸均勻 。
4、兩手經體前慢速弧擺下，位于體側，還原成正坐，重復8—10次 。

第三節 并腿俯臥，兩手扶握桌緣 。
1、兩手向下按壓(以肩為軸心)，上體前傾 。
2-3胸背部帶動手臂和軀干，有節律地向下連續反彈兩次，呼吸均勻(兩腿不可離移) 。
4、還原成預備姿勢，重復7—8次 。

第四節 兩腿側分呈跪撐(掌心撐地) 。
1、上臂貼地慢速向前滑伸，呈匍匐狀，吸氣 。
2、胸前部全力下擺(碰觸地面)，臀位上翹，呼氣 。
3、原地反彈一次 。
4、兩臂滑回成跪撐 。
5—8同1—4，重復7—8次 。

練習前，需做5—8分鐘舒展胸、背、腰部各肌群暖身活動；練習后，應做3—5分鐘自我按摩或放松活動 。
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