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倒立瑜伽能強力拉伸腿部

生活百科


1、跪姿 ， 雙腳并攏 ， 膝蓋撐地 ， 身體向前彎曲 ， 雙手互抱住手肘 ， 伸直背部 ， 臀部微微抬離腳跟 ， 身體向前傾 。
2、臀部向后靠 ， 抬起胸部遠離地板 ， 手肘彎曲90度 ， 前臂置于地板上并指向身體前方 ， 雙手手指緊貼在一起 。
3、身體向前傾 ， 臀部抬離腳跟 ， 雙手抱住頭部后方 ， 頭頂置于地板上 ， 肩膀向前拱起 ， 背部伸直 。
4、雙腿慢慢伸直 ， 腳尖點地并向前推 ， 伸直背部 ， 臀部盡量向上抬起 。

5、收回雙腳靠近頭部 ， 臀部繼續向上抬起并指向天花板 ， 腳尖向前推動 。
6、背部靠住墻面 ， 慢慢抬起雙腳離地 ， 雙腿彎曲 ， 直至大腿面與地板平行 ， 保持10~15秒 ， 放松呼吸 ， 保持身體平衡 。
7、繼續抬高大腿 ， 直至與身體在同一平面 ， 雙腳腳掌靠在墻面上 。
【倒立瑜伽能強力拉伸腿部】8、待身體平穩后 ， 慢慢伸直小腿 ， 并指向天花板 ， 保持1-3分鐘 ， 也可依個人體力而定 。
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