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10種小運動緊致腰部曲線

生活百科


1、做瑜伽：不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的 。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動 。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了！
2、彎身仰舉：如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做 。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側 。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上 。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面 。這樣重復15-20分鐘 。
3、夠腳趾頭：如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習 。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板 。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了 。然后恢復到開始的姿勢 。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉 。重復做15～20次 。
4、如果僅僅是充滿氣泡：如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效 。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內脹氣 。
5、收腹運動：這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候 。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做 。這個姿勢可以有助于你操持腹部平坦 。
【10種小運動緊致腰部曲線】
6、把贅肉跳出去：所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法 。一小時可以燒掉400卡路里 。跳舞同時也是讓腰變細的健身強法 。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效 。
7、檢查你的身體姿勢：想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯 。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊 。
8、繼續做仰臥起坐并且扭動身體：一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發現做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做 。保持你的雙手在耳側，慢慢把身體抬起來，然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的 膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝 。松開還原到你原來的姿勢 。重復做，一邊堅持10～15次 。
9、做仰臥起坐：是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用 。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10～15分鐘的仰臥起坐 。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背 。
10、用減肥球代替你的椅子：也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視；然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時 。
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