什么是交叉運動減肥法？ _生活百科

你最喜歡什么運動呢?

劃船?騎車?跑步?抑或游泳?是否很難決定自己喜好的運動?既然如此，交叉運動應該很適合你!

何謂交叉運動?
簡單的說，就是利用兩種或三種有氧活動交替著做，以達到強健體魄的目的。換句話說，你不必只做游泳、跑步或騎車等一種活動，而是兩種或三種交替來做。結果可以便你得到全身鍛煉的效果。

交叉運動有何作用?跑步主要是腿部后側的活動；游泳是手臂、上背與肩部的活動；而騎車則屬于腿部前側的活動。依據運動生理來說，如果從事單一的活動，則只能使某些特定的部位達到強健的效果。若以游泳和跑步來交互活動，則可以使上、下肢都能強健，亦可使手臂及腿部的肌肉結實。

同時，也可以消耗多量的卡路里，因為運動是控制體重的極佳方法。借著交叉運動，你會經常興致勃勃；如果你跑步跑累了，可以去騎車；如果騎車騎累了，可以進游泳池泡一陣子。由于是幾種運動交替著做，因此較不可能受到傷害。如果每個星期7天一而再、再而三地只重復做同一種運動，容易使身上某些部分的肌肉負荷過重。但是，如果一天騎車，一天游泳，一天跑步，則可以避免肌肉負荷過重的情況發生。

此外，交叉運動還有一項功能，因為不是日復一日做同—種運動，因而不會覺得厭煩，交叉運動可以使你保持較長久的興趣。
如何開始交叉運動？
剛開始先選定一項運動，舉例說如果選了跑步。開始時，邊走邊跑10—20分鐘，每周三次。一個月后，你可以在20分鐘內完全用跑步，不停下來。然后在往后兩個月內逐漸增加跑步的時間，一次跑30分鐘至60分鐘，每周4—5次。

加入第二項運動，像游泳。這時只需將每周l一2次跑步的時間，消耗在游泳池內就行了。但是要注意兩種運動時間必須交替，不可連續兩天游泳。逐漸做到每次游泳30分——60分鐘，每周3次。

逐漸將騎車排入日程表中，務必使跑步、游泳及騎車三項運動都能岔開。最理想的方式是每周能運動9次，使每項運動都能每周做3次。例如有些日子，可以做兩項運動——騎車及跑步。

切記!在每項運動之前要做暖身運動，之后要做松弛運動。

在從事各項運動時都必須全力以赴；運動時呼吸及脈搏均會加速，而且會滿身大汗。

給自己定下個目標——每當跨出一個步伐的同時，都能很輕松地與朋友交談而不喘氣。此外，在天氣熱的時候，一定要飲用大量的水。

跑步、游泳、騎車的減肥效果

跑步——強健手臂及腿部；每小時可消耗600——l000卡路里，視你的步伐及距離而定。選擇一雙有舒適襯墊的慢跑鞋可以保護腳部。

游泳——能使每個主要的肌肉群都能得到活動而不會壓迫關節。可以強健手臂、背部、背部及腿部。每小時消耗300——1000卡路里。為了得到最佳效果，最好一次游數趟(每趟最少25公尺) 。一位典型的泳者，每天約游400——700公尺。千萬不可單獨游泳，必須確定有救生員在附近。由水中浮出頭來時，不要忘了將耳朵內的水甩掉，以免耳朵發炎。

【什么是交叉運動減肥法？】騎自行車——強健大腿前部及兩側肌肉，亦可使下肢勻稱。每小時約消耗660卡路里。三段變速的自行車很適合十幾公里的距離使用，而且可以走坡路。十段變速的自行車則適合長距離使用，可以走陡坡。騎車時應戴安全帽，以保護頭部，并且戴上手套，以防雙手生繭或磨破。
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