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新媽媽的康復體操

生活百科

產褥早期多做康復體操，可以補充產褥早期起床活動的不足，促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復，對體型的復原有好處，還可防治產后尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等，有利于今后的身心健康和恢復工作能力 。
在做任何動作之前所取的姿勢均相同，即身體仰臥，頭平直，胸部挺起 。運動開始時先深吸一口氣，在運動時呼吸暫停，然后慢慢呼氣 。每天作5～10次，于分娩第2天即可開始，以后逐漸增加運動次數及運動量下面列舉產褥康復體操的幾個簡單動作：
腹部運動：仰臥，兩臂上舉達頭的兩側并與雙耳平行 。深吸氣時，腹肌收縮，使腹壁下陷，并使內臟提向上方，然后慢慢呼氣，兩臂復原 。
加強臀肌及腰背部肌肉的運動：仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂放在身體的兩側 。深吸氣后，盡力抬高臀部，使背部離開床面，然后慢慢呼氣并放下臀部，歸回原位 。
加強提肛肌的運動：仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放床上，雙臂放于身體兩側 。用力將雙腿向內合攏，同時收縮肛門，然后再將雙腿分開，并放松肛門 。
除上述運動外，產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天3O－5O次，以促進盆底肌肉張力的恢復 。平時躺臥時，也不要總是仰臥，應當有時俯臥，有時側臥，以防子宮后傾 。如身體條件許可，可做仰臥起坐，以鍛煉腹直肌張力 。
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