舉腿“寫字”收腹效果驚人 _生活百科

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許多人都知道，仰臥抬腿是鍛煉腹肌的經典動作。可是，這抬腿動作，往往要重復百八十次才能有效果。重復單調的動作，時間長了，難免乏味而難以堅持。資深健身顧問金山告訴《生命時報》采訪人員，有一個鍛煉腹肌的好方法，既有效又有趣，那就是仰臥“舉腿寫字” 。
【舉腿“寫字”收腹效果驚人】
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具體方法是：仰臥在墊子上或不太軟的床上，雙腿伸直，并攏抬起，腳尖繃直，在空中寫字。鍛煉的時候，注意脖子和胳膊要緊貼床墊，否則頸椎會很辛苦。另外，臀部一定要抬起來，否則就鍛煉不到腹肌了。“用腿寫字”的好處是，不光是腹直肌，腹部側面的肌肉也會得到鍛煉，因此，效果比單純地一上一下抬腿更好。另外，腿部的前后上下都能鍛煉到。練習過程中，你可以在空中用腿寫一首詩，或者寫家人的名字，就不會覺得鍛煉枯燥無聊了。

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金山建議，剛開始鍛煉的時候，腹部肌肉比較弱，控制能力往往比較差，可以先從“一”、“二”、“三”等最簡單的字練起。等腹部控制力增強了，就可以試試“上”、“下”、“米”等稍微復雜的字。等到練得非常好了，就可以練習“國”、“圖”、“困”等有四邊框、雙腿劃動幅度較大的字了。練習用腿寫字沒有規定的次數和時間，每次只要練到腹肌酸脹，就算達到鍛煉效果了。
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