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圖 四步瘦臂 跟蝴蝶袖說拜拜

生活百科


◆第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶 ， 由前而上伸直再往后 ， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作 。
2、緩緩往前放下 ， 重復此動作十五次 ， 做完時上手臂會有酸酸的感覺 ， 那就對了 ， 每天做四十五次 ， 可分開做 。
◆第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨彎曲 ， 以左手壓著右臂關節處 ， 并觸碰左肩胛骨 ， 爾后伸高 ， 左右換邊 ， 如此動作每天做二十次 。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸 ， 即表示運動到那個部位了 ， 而脂肪正在燃燒 。

◆第三種瘦手臂 妙方：
1、雙手向前伸直 ， 兩腳站立與肩同寬 。
2、雙手畫圓 ， 向外畫圓20次 。
3、再向內畫圓20次 。
4、畫圓不用畫的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手掌 ， 這樣才能有效地去除手臂的贅肉 。
◆第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直 ， 雙腳打開約與肩同寬 ， 手臂向兩旁打開伸平 ， 慢慢地向前劃圈 。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉 。
2、身體站直 ， 雙腳打開約與肩同寬 ， 手臂向兩旁打開伸平 ， 慢慢地向后劃圈 。此乃著重于緊實手臂內側 ， 以及胸部的肌肉 。
3、圓圈不要劃太大 ， 以免傷害肩膀的關節 。
這四種方法要貴在堅持 ， 才能夠達到瘦的效果 ， 也才能夠不反彈 。堅持了兩周左右 ， 你就會有令人羨慕的美臂啦 。
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