圖五招數跟大肚腩說Bye-bye _生活百科

1.抬腿法
平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次，體力好者也可改做俯臥撐。
招數拆解：
【圖五招數跟大肚腩說Bye-bye】此法可增強腹直肌的緊張度和韌性，強化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。同時還可強化腰背部肌肉，對預防腰椎間盤突出和坐骨神經痛有良好效果。
2.叩腹法
將雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復叩擊100次。
招數拆解：
此法可以震動腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，使腸蠕動加快；還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代謝；在震動肝臟時，促使沉積在肝臟內的脂肪加速分解和游離，減輕脂肪肝。
3.揉腹法
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。停止運動后自我感覺肚皮麻酥酥的，微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。
招數拆解：
此法可加速腹部脂肪分解、游離，同時也鍛煉了腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪減少。
4.身“u”法
平臥于硬板床上，雙手托撫在兩大腿下，然后雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成“u”字形后，再收腹起軀，堅持數秒鐘后（根據自己體力而定）躺下。如此運動30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐。
招數拆解：
此運動除了能鍛煉腹直肌外，還可鍛煉頸肩、背和腰部肌肉，對防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合征，都有很好療效。
5.整腹法
以上幾種方法鍛煉結束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內臟器，促使機體分解和排泄腹部脂肪，清除廢物，平衡機體。
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圖 五招數跟大肚腩說Bye-bye

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