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甜蜜塑身情人二招瘦腿計

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【甜蜜塑身情人二招瘦腿計】簡易纖腿操——性感美腿魔術秀，運動二式
step1：兩人背靠背，收腹挺胸，雙腿伸直坐好，腳尖并攏，兩人雙肩緊靠 。
syep2：曲膝墊腳尖，兩人的雙手均握住各自的腳踝，調整呼吸，背部緊靠 。
step3：吸氣，如圖用力向上抬起雙腿，注意雙腿盡量伸直 。注意身體平衡，必要時可以喊口令或任何你們彼此間的小口號 。堅持5秒后回復初始姿勢即可 。
一天5-8組，有效拉伸腿部肌肉，幫助肌體塑性，練就纖長緊實的腿部線條 。
促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，再加上扭轉運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲！

纖腿挑戰版
step1：兩人相對而坐，曲膝，女生雙腳可以置于男生雙腳之上，兩人雙手相握，調整呼吸，注意收腹挺胸 。
step2：兩人雙手緊拉，如圖，雙腿曲腿拉起，雙腳腳心相對，兩人手臂伸直，目光對視 。
step3：腹部用力，雙腿使勁向上伸直，并盡量讓兩人的腳尖相抵，感覺大腿前側肌肉收緊，保持3-5秒后進入下個動作 。
step4：雙腿放下后，慢慢盤腿而坐，彼此雙手緊握，向后抵靠身體，感覺大腿后側肌肉緊張 。
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