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圖 升級“勾魂”美腿 只需18分鐘

生活百科


臨睡前或晨起 3分鐘
消除膝關節脂肪 ， 重塑纖小膝蓋 ， 平躺在地面上 ， 雙手置于身側 ， 上半身盡量放松 。雙腿彎曲抬起 ， 做蹬自行車的動作 。前進式45次 ， 再做后退式45次 。 
在家看電視時 5分鐘
緊實大腿內側及小腿外側肌肉 ， 雙手交叉自然放于身前 ， 注重在動作的過程中保持雙臂雙手不用力 。雙腿分開稍比肩寬 ， 深吸氣 ， 踮起腳尖；然后呼氣 ， 同時盡量下蹲 ， 兩腿向外分開 。伴隨深呼吸重復動作20次 。 
午休時間 5分鐘 
拉長腿部肌肉 ， 雙手叉腰 ， 右腿向前跨一大步 ， 左腿伸直 ， 腳跟盡量著地 ， 保持15秒鐘 。然后回復站立姿勢 ， 換腿做 。重復10次 。
清晨的陽光下 5分鐘
讓腿部肌肉線條更美麗 ， 自然站立 ， 右腳頂住左腿的大腿內側 ， 站穩后 ， 雙手合十 ， 向上伸直 ， 身體盡可能地向上延伸 。保持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳 。換另一條腿做同樣姿勢 。重復3次 。
Tips：1、改變翹二郎腿的不良坐姿 ， 防止腿部變形 。2、走路時 ， 抬頭挺胸收緊小腿肌肉 。3、高跟鞋有利于提升小腿線條 ， 但高度一定有要適中 ， 過高的鞋跟反而會加重關節負擔 。
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