快走不節食就能減肚腩 _生活百科

如果有兩個人實行走路減肥，其中一個快走，另一個按正常步伐走。一個人走了10分鐘，另一個人走30分鐘，她們都消耗了400卡路里熱量，那么誰小肚腩上的肥肉減得更多些呢？你也許會以為答案是兩人相等。但科學家最近發現，快走更能減肚腩上的贅肉。

而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每周快走三次。每次時間不長， 15～30分鐘，遠遠比你每周散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。

快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的，過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

此外，快走的燃燒脂肪作用還能在運動后持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47% 。

多快算是快走？

根據自己體能的狀態，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的地步。

每周要走多少次？

3～5次，每次30分鐘以上，如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會非常明顯。前后兩次的時間間隔不要超過48小時，否則運動燃脂效果會大大削弱。

場地有要求嗎？

大街、小區花園、田徑場、上下班路上……只要你有心，隨時隨地都有地方可以讓你行走。

快走會讓腿部長肌肉嗎？

快走雖然燃燒脂肪比較多，但是還是屬于有氧運動的范圍，如果你的腿部脂肪比較多，快走對瘦腿也很有效果。但是畢竟是一種長時間的腿部肌肉集中運動，腿部難免會比原來結實一些。但是不用擔心長成難看的肌肉腿，因為女性因為荷爾蒙等方面的原因，本來就比男性更難長肌肉，而且，小腿三頭肌長得很慢，健美訓練時只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的負荷，小腿肌才會生長。當然為了美化腿部線條，運動完后還要記得做一些簡單的伸展運動，放松腿部肌肉。

網友體驗：

吃完飯，休息半個小時或者45分鐘，我到樓下小區里去跑步，剛開始我慢跑，后來在網上看的帖子越來越多，我把慢跑改成了快走。發現快走比慢跑更容易堅持了，而且，上下班的時候也都可以采取快走的方式，時間上更好利用了，每天都會有至少45分鐘的快走運動，有時候有事情沒時間運動，我就會在上班時間找機會動動。一個月后，我好多同事都說我瘦了，因為我穿了件比較有腰身的衣服，她們說能很明顯的看出來我腰細了，真是太開心啦~

·我想瘦得健康，并不追求特別的骨感，所以一直都在找適合自己的減肥運動，用快走減了48斤。

·正在嘗試快走減肥中，堅持了一個星期，效果么還是有滴，大概瘦了三斤左右吧。

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