美腿妙方 3招擁有纖細長腿 _生活百科

【美腿妙方 3招擁有纖細長腿】
雙腿上難看的橘皮一目了然?美腿急救關鍵在用對方法！認真進行下面的練習，讓雙腿恢復緊實、纖細、光滑、富有彈性的完美狀態吧!

美腿妙方

早上淋浴別忘記進行去橘皮處理，去除角質化皮屑以利促進腿部微循環。此外淋浴后的按摩也很重要，它可以促進血液循環，使纖體產品的高效物質更好地滲入。可以選擇專業的按摩小幫手，例如L’ OREAL瓶裝配滾筒按摩器對抗蜂窩組織炎非常實用。此外，粒結狀按摩刷或天然質地的按摩刷同樣是你的腿部按摩好幫手。

注意：每日對腿部的按摩至少兩次，每次至少5分鐘。

最佳美腿操

1 塑造腿外側外展肌

一根短的特拉健美帶系在搭環上，將健美帶圍繞在小腿肚上。兩腳分立與髖同寬，健美帶應略保持張力。現在開始練習：交替地向側邊邁一大步，先向右，然后向左。共來回重復20次。

重要提示：這一練習也非常適用于暖身準備運動。

2 塑造大腿

兩腳分立與髖同寬，并站立在一根長的健美帶中部。每只手將健美帶一末端從后面拉至肩上，兩手手肘保持極度彎屈，兩手則在胸前保持平穩。站立時，健美帶繃緊，只當屈膝時才稍放松，現在開始輪流地屈腿和伸直腿。初練時只需操練兩輪，每輪做10次。

重要提示：檢查一下你操練的姿勢，你的雙膝應保持在腳關節上空。

3 塑造腿內側

一根短的特拉健美帶系在搭環上，并將健美帶圍繞在足部上。兩腳分立與髖同寬，健美帶應略保持張力。現在開始將重心移至右腿上，并將左腿屈起向上拉。此時膝蓋稍向外轉動。同時將右臂對角線(傾斜地)伸向左腳，然后返回原位。重做20次。每做完5次換一側練習。

重要提示：平衡練習促進深肌。熟練者可在不穩定的墊上操練。

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