打造美腿黃金比例 _生活百科

【打造美腿黃金比例】

作為支撐身體的主要“零件” ，腿的長短胖瘦應該與整個身體諧調。有資料顯示說，經過人體美學的長期研究，發現大腿圍(腹股溝以下，大腿最粗的部分)為身高的32% ，小腿圍(小腿后側腓腸肌最突出的部分)為身高的21%是“黃金比例” 。這樣的指導性研究在時尚浪潮的玩弄中并不能“長壽” ，卻足足能構成“美腿”的基礎比例。腿的長度是天生的，總不能隨意拆骨墊高吧？不過腿部肌肉的圍度可以通過后天努力得到改變。

那些決定著腿部曲線的肌肉，淺表肌肉如大腿的股四頭肌，包括股直肌、股內肌、股外肌、股間肌，在伸小腿、屈大腿的時候，它們同時作用；小腿的腓腸肌，通常講的“腿肚兒” ，起到屈小腿、提起足跟、固定踝關節、防止身體前傾的作用。如果能夠掌握幾個動作，重點塑造這些肌肉的形狀，離“美腿”也就不遠了。

關鍵在于，運動過度并不會為瘦腿帶來什么好處，無論是練器械還是跑步、跳繩，經過一段時間大量的運動之后，腿上的肌肉很可能越長越粗，沒有瘦下去的跡象。可以得到的確切消息是，只有在有氧運動中腿部的多余脂肪才會逐漸消耗轉化，而只有輕重量的器械鍛煉才可以讓你原本臃腫的腿初步顯現出線條。因此，輕重量的器械和有氧運動的抻拉這二者相輔相成，在“美腿計劃”中，你一定不要有所偏廢。

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