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圖 塑造曲線 纖腰3大黃金法則

生活百科


正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為0.72 。如果比率低于0.72，就屬于標準的梨型身材，如果比率高于0.72，即為蘋果型身材，若達到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了 。
女性腰、腹部最易囤積脂肪 。只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等，達到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，比率隨之下降，危險性減小 。
法則一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，并配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形 。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段 。
躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復，再拉往左肩，重復10次，鍛煉后腰肌肉 。
【圖 塑造曲線 纖腰3大黃金法則】仰臥支腰：仰躺，雙手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復進行 。鍛煉腰、腹部 。
法則二、纖腰食法
合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果 。
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集 。每天纖維的攝入量應該為20-25克 。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇 。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物 。并且富含維生素和蛋白質 。每天應注意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等 。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量 。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克 。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內 。
四：多吃富含維生素BT的食物
維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：1、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的;2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用 。
法則三、纖腰定律——良好生活習慣
平時保持挺胸收腹之態 ?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形 。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前 。
纖纖細腰是所有女性的渴望 。煉出美麗腰際線，才能更好彰顯你的靚麗身姿和窈窕身段 。努力吧，為了迎接陽光下的美麗，多花點心思，楊柳小蠻腰就會追隨著你 。
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