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圖 多角度瘦腰練習 甩掉水桶腰

生活百科


1、椅子練習：
1.淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上
2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復動作10次 。
2、臥姿練習：
1.仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上
2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒 。然后慢慢躺回地面，重復10次 。
3、桌椅練習：
1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣
2.雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復做10次 。此動作能有效緊實小腹肌肉 。
4、臥姿練習：
1.仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態
【圖 多角度瘦腰練習 甩掉水桶腰】2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復動作1，重復10次 。
5、椅子練習：
1.坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉
2.上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復原來動作，反方向進行，重復10次 。
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