坐車時的收腹小動作
搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機 。無論是坐在椅子上 ， 或者是站立不動 ， 均能有效運用這段擁擠不快的時間 。
站著也能運動
混亂的車廂內 ， 大大的皮包非常的麻煩 ， 這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動 。
step1：將皮包抱在腹部 ， 腹部向內縮 。
step2：用一只手連著皮包一起緊壓腹部 ， 使腹部有如接近背部一般 ， 然后用力保持緊繃的狀態 。
坐著收腹更明顯
搭車時如果有座位 ， 也可以做收腹聯系 。
step1：雙手緊壓皮包 ， 同時 ， 腹部向內收縮 。
step2：腹部向內收縮的同時 ， 用兩手緊壓皮包 ， 背部同時用全力壓向椅背 。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人 ， 也能夠輕松進行 。坐著時若能養成這個習慣 ， 瘦腰的同時還可以有效預防腰痛 。
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