1. 首頁 > 生活 > >

剛柔融合法打造纖細玉臂〔圖〕

生活百科


橡皮筋俯身臂屈伸
訓練部位：肱三頭肌(上臂后側)
動作：俯身屈體站立(或用平板椅支撐手臂，腿跪立)后腿伸直 。運動臂上抬水平于地面，屈臂 。肘關節盡量內收靠近腰背部，手握橡皮筋手柄；大臂水平固定，小臂屈伸，反復動作 。
注意：由大臂發力帶動小臂，大臂始終水平于地面，盡量夾緊內收 。
數量：20-25每組，3組 。
搏擊操
訓練部位：大臂后側的肌肉
動作：直拳，站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順序從腿、腰、肩、拳 。
出拳目標：顎、肋、鼻 。
普拉提
訓練部位：大小臂
動作：呼氣，雙手握住向頭后伸展，控制5秒；吸氣，雙手伸直放胸前，重復30次 。
【剛柔融合法打造纖細玉臂〔圖〕】本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系 。