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每天堅持1分鐘 水桶腰速變小蠻腰

生活百科

【每天堅持1分鐘 水桶腰速變小蠻腰】

這組動作很簡單 ， 每天只要堅持做下去 ， 就會在短時間內有顯著的瘦腰效果 ， 可以增強腰部的力量 ， 也能增加協調性 。

1.平躺于地板動作的軟墊上 ， 面朝上 ， 雙手放在頭的兩邊 ， 以手指尖端輕輕扶住耳朵后3公分的位置 。雙腿屈膝 ， 腳掌踩地 。

2.此項動作的訣竅在於同時抬起上半身和曲起抬高一腳 ， 可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋 ， 眼睛要看著右膝 。

3.然后回復原來的平躺姿勢 。

4.再同時抬起上半身和區起抬高一腳 ， 以右手手肘觸碰左膝 ， 眼睛要看著左膝 。

5.然后回復原來平躺的姿勢 。

6.可量力而為 ， 每回交互各做20次 。

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