床上1分鐘輕松練成水蛇腰 _生活百科

如果問問PPMM瘦身失敗的理由?她們會說：沒耐性、沒時間、沒地方。確實，這些都是阻礙OL們減肥的實際理由。有沒有不花時間，沒有場地限制，又比較容易堅持的鍛煉方法?有!只要看過睡前1分鐘瘦身操，你就會說：FAT?NO WAY!
拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果!
飛魚姿態
鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重復4-5次。
鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。
練就水蛇腰
鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多余贅肉，重復4-5次。
鍛煉要點：側身，右手按地……
消滅肉后背
鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復4-5次。
鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。
1分鐘瘦身操鍛煉要點
1、洗澡后，肌肉在松弛狀態下進行鍛煉?如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習。
2、動作不要過急，要慢慢保持姿態，只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。
【床上1分鐘輕松練成水蛇腰】3、注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，這樣血液循環受到破壞，會增加心臟負擔。
4、想短時間達到效果，就要集中精力
5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
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