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圖 3個年齡段女人的不同瘦腰法

生活百科

女性的腰線 ， 會隨著不同的人生階段或起或落 。懷孕、生孩子、更年期……當這些女性必經的人生階段如期而至 ， 你會因為漸漸粗獷的腰腹而煩惱不已嗎?其實 ， 無論何時 ， 你都可以通過合適的運動來呵護你的纖腰 。
少女時代
十多歲到二十多歲的女性 ， 雌性激素分泌較為旺盛 ， 這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿 。至于腹部 ， 還尚未成為脂肪的重災區 。所以 ， 這時候正是收腹纖腰的好時機 。下面介紹一個肚皮舞的小動作 ， 瘦腰又好玩 。
胸口劃圓：站在一面全身鏡前面做這個動作 。雙腳以臀寬的距離站立 ， 膝蓋輕微彎曲 ， 腳趾骨收起 ， 挺胸 。
想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O” 。首先 ， 保持臀部不動 ， 然后持續地把胸部向左、向下 ， 向右、向上劃動 ， 讓劃動的軌跡成一個“O”后回到起始點 。順時針和逆時針劃動 ， 每次各5分鐘 。
 
產后
產后有哪一位女性的小腹能“自動”回復到產前的婀娜之態呢?當然沒有 ， 因此運動收腰是必要的 。不過 ， 產后運動應該要咨詢一下醫生或者助產士 。在大多數情況下 ， 產后第六個星期開始 ， 你可以逐漸延長散步的時間 ， 及增加運動的強度和種類 。
下面這兩個小動作都是適用于產后減小腹的 。開始時每個運動重復5次 ， 逐步增加到兩個運動加起來做50次 。
仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發的邊緣 ， 雙腳放在地上 ， 雙手放在小腹上 。放松大腿 ， 輕輕把大腿向外翻 。然后身體向后躺 ， 直到背部剛剛碰到沙發的靠背 。抬高腹部 ， 同時抬起一只腳或者雙腳離地 。吸一口氣 ， 保持動作 ， 收緊腹部肌肉 ， 數10聲后呼氣 。把腳放回地面 ， 坐直身體 ， 然后放松 。
推拉小車：站在嬰兒車的旁邊 ， 用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手 。推開嬰兒車 ， 同時輕微地彎曲膝蓋 ， 臀部向外伸出 。把嬰兒車拉回來 ， 站直身體 。重復5次 ， 然后換一側手臂再做5次 。
 
更年期
這時候女性身體的雌激素分泌減少 ， 脂肪會改變儲存路徑 ， 更多地積聚在上身和腰圍 。中年女性很容易因為內臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥 。為了身材 ， 更為了健康 ， 更年期的女性可以采用下面的運動來鍛煉腰圍 。
瑜伽：在壓力下 ， 女性往往會吃得更多 ， 特別是更多的甜食 ， 因為甜食特別能夠幫助減少壓力激素的釋放 。當被壓力困擾的時候 ， 嘗試練習瑜伽、冥想 ， 或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒 。
瑜伽動作：上身平躺在地面上 ， 彎曲膝蓋 ， 雙腳著地 。抬起小腿與地面平衡 ， 膝蓋保持彎曲 ， 放松雙臂放在身體兩側 ， 手掌向下 。不使用雙手的力量 ， 收緊腹部肌肉 ， 抬高臀部幾英寸（會有搖晃的感覺） 。分三個小節重復動作：第一小節重復12到20次 ， 第二小節重復12到15次 ， 第三小節重復10次；每個小節之間休息1分鐘 。
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