擋不住的宵夜誘惑？怎么吃才不發胖 _生活百科

【擋不住的宵夜誘惑？怎么吃才不發胖】天氣轉冷，食欲大增？特別是夜晚，總是忍不住嘴饞吃了東西再睡覺，這樣你的脂肪就悄悄的堆積起來。今天教你幾個有效的飲食減肥方法，幫你逃出致肥宵夜的魔掌。
另外要提醒你，宵夜偶爾吃還好，若是養成長期吃宵夜的習慣，可能會打亂生活作息，甚至擾亂自律神經！
擋不住的宵夜誘惑第1名香酥炸物
咸酥雞、臭豆腐、炸雞……香噴噴的炸物是許多人宵夜的首選。
明知炸物不可多吃，偏偏只要出門買宵夜，東一攤、西一攤，少不了賣炸物的攤子，一陣陣飄來的香氣，讓人完全無法抵擋。
油炸物除了高油脂、高熱量以外，更應該注意制作過程中，經常一鍋油反覆使用，容易變質，甚至產生致癌物質。除了身材考量，更要為了健康打算，炸物還是少吃為妙！炸物之聰明替代推薦?關東煮出門買宵夜時，除了路邊攤，別忘了還有隨處可見的便利商店。
店里販售的關東煮，一樣可以憑自己的口味挑選，東夾西夾，200卡之內就能搞定，對身體的負擔也更小。當然，除了關東煮，同性質的鹵味或麻辣燙，也可以滿足你的胃，又能避開炸物的高熱量喔！
關東煮熱量參考
海帶卷 1個5卡/ 杏鮑菇 1個8卡/ 蒟蒻卷 1個9卡/ 埔里筊白筍 1個9卡/ 香菇 1個10卡/ 白玉蘿卜 1個11卡/ 玉米 1個75卡/ 高麗菜卷 1個75卡
Tips：挑選原則，盡量避開加工物，多挑選蔬菜、菇類，頂多再加1份冬粉，就能輕松吃出飽足感。
吃宵夜不發胖秘訣
非吃炸物不可時，記得挑選裹粉量少，甚至是未裹粉的食物。營養師建議，吃的時候把外皮剝掉，可以減少50％的熱量！當然，吃炸物的頻率要盡量降低，可以烤物來代替，選擇較清淡的關東煮來替代更好！

擋不住的宵夜誘惑第2名羹湯
天氣冷冷時，喝一碗熱湯是再好不過了！
紅燒鰻魚羹、蚵仔面線、酸辣湯是你的最愛嗎？小心，你挑選的這些湯類，都以大量勾芡的方式來料理。勾芡食物雖然美味，但因為勾芡所使用的太白粉、地瓜粉屬于淀粉類，熱量較高，勾芡后的湯汁，也含有較多鹽分，易引起水腫。
而且烹調過程中，食物勾芡后往往會再淋上油，雖然湯汁看來很誘人，但熱量可是不容小覷！
羹湯之聰明替代推薦清湯好滋味
喝一碗暖呼呼的湯，你有更好的選擇！
不勾芡的湯熱量低、好消化，又含大量水分，喝了特別容易有飽足感，不易過量，油脂量也不高，低卡又低脂是暖身的最佳選擇。
不過要提醒你的是，如果外面買的湯品太油，可先將浮油撈掉再喝，就可避免吃進太多油脂。另外，濃湯的脂肪量通常比清湯類高，喝湯，就選不油又清淡的清湯吧！
清湯熱量參考
蘿卜湯 1碗6卡/ 紫菜湯 1碗10卡/ 冬瓜湯 1碗20卡/菠菜豆腐湯 1碗33卡
金針排骨湯 1碗40卡/ 豆腐味噌湯 1碗42卡/ 蛋花湯 1碗75卡

吃宵夜不發胖秘訣
熱湯固然誘人，高油脂的麻辣鍋、麻油雞，對減重的人來說還是少碰為妙！
其余的外賣熱湯，營養師提供了一個小妙招，買回家后，可以從塑膠袋的角落剪個小洞倒出來，讓部份油分留在塑膠袋中，避免喝下過多油喔！
Plus 小心貪吃宵夜后遺癥多多
作息不規律更容易胖
經常吃宵夜的你，要小心自己的生活作息是否不規律！由于熬夜，吃東西的時間就變得不正常，早上睡過頭常不知不覺沒吃早餐，午餐容易吃過量，但晚餐又不餓只吃一點點。
到了深夜，肚子卻又開始咕嚕咕嚕叫，只好又投入宵夜的懷抱，這樣的惡性循環，讓你越來越胖。所以偶爾嘴饞不要緊，若發現自己每天都得吃宵夜，就要先改善作息！
Point
一到夜晚，身體的熱量大多是只進不出，因此拖愈晚，吃進去的東西很容易變成脂肪囤積。而且一旦熬夜，隔天起床時間就往后延，造成不吃早餐，午餐才1次吃回來。
午餐如果吃太飽，晚餐吃不下只好改吃宵夜，體重也直線上升啦！
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