如何修煉出纖纖細腿 _生活百科

問：天氣漸漸熱起來，看到有些女孩都穿上裙子，令我羨慕不已。因為我的腿比較粗，所以一直不敢穿裙子，請問有什么辦法可以讓腿部練得更漂亮？楊浦區黃小姐
答：很多在辦公室工作的女性，由于長時間的坐姿，會使腿部變粗。因為下肢較少運動，腿部脂肪大量積聚，使腿型看上去松松垮垮，甚至出現高低不平的脂肪顆粒。久坐還易使下肢血液循環不暢，組織液滯留引起水腫，使腿部看起來發虛。
為了消除下肢堆積的脂肪，首先是選擇能消除脂肪的有氧運動，如慢跑、健步走、騎自行車、踢毽子、游泳、跳繩等。為了有效消除多余脂肪，每次運動的持續時間至少應該保持在30至60分鐘之間。
此外，可以做一些加強腿部線條的運動。
形體芭蕾。形體芭蕾與專業芭蕾有著明顯的不同。它以健身為目的，難度較低，不要求腿踢多直、抬多高，動作多規范，只是教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵，融入到自己的言行舉止中，使自己姿勢挺拔、儀態端莊。從運動學的角度講，芭蕾的“開、繃、直”三要素具有收縮肌纖維的功能，在動靜結合的運動中能有效地消耗多余脂肪，使人身材修長、肌肉協調、柔韌素質提高。
拉伸練習。伸展運動是使腿部健美的有效方法。你可以坐在床上或地毯上，勾起腳尖，保持膝關節伸直，將軀干盡可能地往大腿靠攏，這樣會使大小腿后部肌纖維變得細長。
另外，日常生活中的行為習慣稍作改變，也會為你創造一雙美腿。如看電視時，改變原來躺著或坐著的姿勢，立正站好，提起雙腳后跟，足跟并攏，兩側大腿用力夾緊，臀部肌肉盡力收縮，挺胸立腰。
【如何修煉出纖纖細腿】本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系。