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爬行是人類古老的健身方法之一 ， 爬行者像老貓伸懶腰一般，四肢伏地，將腰拉長 ， 然后再收腰，一步一步地向前爬，如此反復 ， 即可以收到良好健身效果 。
爬行可促進血液循環 ， 鍛煉全身大部分肌肉，增強許多器官的功能，從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老 。爬行時 ， 身體重量分散到四肢 ， 可大大減輕腰椎的垂直負重，腹部和腰部肌肉明顯變得結實，彈性也大大增強 。爬行運動可矯正脊柱歪斜 ， 防治腰肌勞損、腰椎部疾病、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等?。?對關節炎等疾患也有療效 。
【大人爬行有什么好處】爬行鍛煉，在草地上、地板上均可進行，直線向前、向后或轉圈爬行均可 。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長 。一般每日鍛煉1次，每次10－15分鐘，早晚均可 。老年朋友不妨一試 。
需要注意的是，患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動

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