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這5個方法 怎么吃都不胖

生活百科


【這5個方法 怎么吃都不胖】減肥小撇步 瘦身更健康
1、細嚼慢咽不匆忙
肚子餓時 ， 不止會“饑不擇食” ， 還容易“狼吞虎咽” 。一旦吃得太快 ， 胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦 ， 你已經大口吃下超過飽足所需的食量 。長期這樣吃過量的食物 ， 體重也就直線上升了 。要避免吃太快引起的過食 ， 一定要培養慢慢吃的習慣 。你可以將每一口食物都減量約20% ， 小口小口地吃 ， 在將食物吞下前記得多嚼兩下 。
2、吃飯只吃八分飽
據美國加州大學一項實驗顯示：長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人 ， 除了體重比一般人輕外 ， 膽固醇濃度也明顯比一般人低 。因此 ， 要養成吃飯只吃八分飽的習慣 ， 吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量 ， 沒有必要遲到“飽” ， 這樣不僅有利于減肥 ， 更有利于健康 。
3、聰明組合瘦身餐
聰明且有技巧地運用食物代換表 ， 熱量相同的食物 ， 選擇體積大、吃起來比較費事的食物 ， 例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁 。吃起來比較麻煩的話 ， 這樣你就會少吃很多東西了 。

    4、不要絕食找罪受
或許你聽說過“斷食療法” ， 但它用來減肥卻是很傷身的 。畢竟 ， 你無法永遠斷食 ， 一旦恢復正常飲食之后 ， 你的飲食習慣沒有改變 ， 很快體重又會恢復如初了 。而且 ， 身體在饑餓時 ， 代謝率會降低 ， 熱量的消耗率會下降 。因此復食后 ， 轉為體重的熱量比率也會比平時高 ， 也就是說 ， 斷食再復食 ， 不但不能減肥 ， 還可能讓你更肥 。
明明有在控制飲食 ， 可是卻一直瘦不下來 。這到底是為什么呢？可能是你吃到飽、吃太快了 ， 過食過量當然會瘦不了啦 。有得MM甚至采用斷食減肥法 ， 搞得自己氣色極差 。這樣可就太劃不來了 。
5、多找機會動一動
一般人晚餐都會吃的比較豐盛 ， 以慰藉一日的辛勞 。那吃晚飯之后呢？很多人會坐下來看電視或者上網 ， 然后再洗澡睡覺 。這樣的話 ， 吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下 ， 幾乎全部變成體重儲存起來了 。
所以啊 ， 建議你下班回家后第一件事 ， 就是先做點家事或者適度運動再吃飯 ， 這樣可以調整食欲 。公車族的話也可以提早一兩站下車 ， 走路或者快走回家 ， 這樣就能消耗更多的熱量了呢 。逛街也是很消耗體力的運動哦 ， 愛逛街的MM就約上好友上街去吧！