腹部健美操 _生活百科

婦女的腹直肌比較松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆積，顯得腹部過大，生育后腹直肌彈性減弱，形成懸垂腹，更是影響美觀。為了消除腹部多余的脂肪，保持腹部正常健美，可以做腹部健美操。
【腹部健美操】坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2秒鐘再用力回收肚子，一直回收到最小，然后停2秒鐘再鼓，這樣反復30次。
仰臥在床上，兩手放在身體的兩側，用腹肌的力量，使身體坐起來，然后再躺下，如果不能扶床坐起來時，可用手輕輕扶床進行幫助，反復10～20次。
仰臥在床上，兩手放在體側，以頭和腳支撐住床，腹部盡量上抬，連抬10次。
俯臥在床上，兩臂屈曲在體側，然后兩臂用力撐起身子，抬頭向前看，5秒鐘后身體落下，連續做10次。
立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向后仰，仰到一定程度不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關節不要彎曲，兩手盡量摸腳尖，然后再抬臂、抬頭、身體向后仰，如此重復練習20次。
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