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繞開生活中十大減肥誤區

生活百科

香港的一項調查發現，84%的減肥者減肥后體重反彈 。減肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的減肥誤區 。生活中究竟有哪些常見的減肥誤區、我們該如呢面對呢？
誤區一：極端手法對應暴食――在進食了大量食物之后，產生嚴重的負罪感，于是用催吐、吃瀉藥、過度運動等方式來補償 。
大量進食后，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題 。“極端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補；告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以后繼續努力！
誤區二：完全拒絕主食
糖類是人類生命的主要能量來源 。最常見的形式之一是淀粉 。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷 。我們應該適當攝入糖類，尤其是復雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處 。
誤區三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態，就會特別想吃東西，而且很難控制 。
你可能有情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多種愛好 。找出以下信息：
1.在什么環境下容易失控？聚會，同事，家庭？
2.在什么情況下容易失控？工作壓力，關系壓力？盡可能避免相應的誘發事件 。另外，在發生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取別的辦法來改善情緒 。
誤區四：食物焦慮癥――無論吃什么都擔心會發胖 。
這是由于不了解自己的營養需求和食物的熱量值 。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量 。然后根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物 。知己知彼，百戰不殆！
誤區五：在上網時、工作中和看電視時會吃東西嗎？
這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制 。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多 。解決辦法：
1.把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西 。
2.只要吃東西，就要專心致志 。
3.用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水 。
4.改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品 。
誤區六：進食間隔時間過長――中午一頓吃完了要到7，8點鐘才會吃到下一餐 。
進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴 。
誤區七：只吃幾種減肥食品 。
限制食品種類會導致營養難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應該盡可能豐富 。
誤區八：認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料 。
世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差 。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果 。
誤區九：喝水少――等到口渴了才喝水，害怕增加體重 。
最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水 。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量 。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量，可以興奮神經，增加能量消耗 。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質而定 。
誤區十：缺乏纖維素――經常便秘，蔬菜水果沒時間買到或吃到 。
【繞開生活中十大減肥誤區】纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物 。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復雜碳水化合物中 。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘 。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片 。