不餓肚7天減8斤神奇新飲食法 _生活百科

“T系數”飲食法則：少高脂肪多低脂肪
什么是“T系數”：當你食用碳水化合物，如一片純谷物面包時，體內的一部分熱量就會在消化食物過程中被“內耗”了，這種自體消耗的“熱效應”被馬丁教授稱之為“T系數”，或者叫做“瘦系數” 。
【不餓肚7天減8斤神奇新飲食法】馬丁·卡坦教授：這種飲食方法操作起來非常簡單，基本原則就是用碳水化合物來代替脂肪。對于胖MM來說，并不需要餓肚皮，只要將生活習慣稍微改變一下，少吃高脂肪食物，多吃低脂肪或無脂肪食物就能健康、快速地消滅掉惱人的贅肉了。
“T系數”飲食的脂肪標準
女子每天食用脂肪定額為20～40克，男子為30～60克。馬丁·卡坦教授：在這個限額內，你盡管“敞開肚皮”吃無脂食物，如谷類、水果、蔬菜等，因為這些食品的一部分多余熱量在消化中被“自我消耗”，不必擔心過多堆積。

日常食物高脂、低脂明細表
如果你也想獲得“T系數”飲食法的神奇效果，首先得把高脂低脂食物分清楚——
高脂肪食物
一般肉類的脂肪含量最高；油的成分就是各種飽和與不飽和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸過的食物都屬于高脂肪食物，如果想采取“T系數”飲食法，這類東西絕對不能碰。
低脂肪食物
低脂肪的減肥食品很多，為你重點推薦以下幾種——
冬瓜：脂肪含量為0.1％
瘦身功效：具有利尿功效，能排出身體多余水分，減輕體重。
綠豆芽：脂肪含量為0.1％
瘦身功效：水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
醋：脂肪含量為0.1％
瘦身功效：富含的氨基酸可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
黃瓜：脂肪含量為0.2％
瘦身功效：內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪：還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量也較低。

大蒜：脂肪含量為0.2％
瘦身功效：能對酶的形成起到抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成。
白蘿卜：脂肪含量為0.3％
瘦身功效：含有芥子油和淀粉酶，既有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，還可防止皮下脂肪堆積。
韭菜：脂肪含量為0.6％
瘦身功效：含豐富纖維，能預防便秘，暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內堆積。
紫菜：脂肪含量為1％
瘦身功效：纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
辣椒：脂肪含量為1.2％
瘦身功效：具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量也較低。
兔肉：脂肪含量為3.8％
瘦身功效：脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，即使長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積，所以想用“T系數”飲食法卻又舍不得美味肉類的MM應該多吃兔肉哦！
分辨清楚了高脂、低脂食物后，就可以實踐“T系數”飲食法了。為了不讓減肥過程太枯燥，建議MM在飲食中多多變換花樣，只要不背離基本準則就可以。快行動起來吧！
本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系。