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新年Keep fit方案 6招聚餐吃不胖

生活百科


1、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物 ， 細嚼慢咽 ， 慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃 ， 淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜 ， 也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食 ， 這些 ， 都不只是淑女的象征 ， 它更是控制自己飲食的小小秘訣 。每吃一口咀嚼20下 ， 可以更好地體會到吃的樂趣 ， 也可以讓你有飽的感覺 。因此 ， 快改改你狼吞虎咽的習慣吧 ， 一點點小的改變 ， 就會塑造苗條健康的你哦 。
    2、聚餐時多走動
如果你在餐會上被美味的自助餐狠狠地吸引住 ， 那免不了蛋糕一塊接著一塊 ， 烤翅一只接著一只 。趕快離開你的座位吧 ， 四處走動跟你的親朋好友聊聊家常 ， 八卦一下也好 。只要你經常走動 ， 就能幫助你分散注意力 ， 你就不會一心只想著吃了 。這樣就可以避免攝入過多的熱量咯 。
3、巧妙喝飲料
聚餐少不了要喝飲料 ， 那應該喝哪種飲料才能保證熱量不超標呢？首先 ， 請自動將碳酸飲料如可樂、雪碧等排除在外 ， 避免多余糖分轉化成脂肪堆積在你的身體里 。如果嫌果汁太幼稚的MM可以選擇輕啤酒或者葡萄酒雖不會超過150大卡 ， 不過不建議狂飲哦 。一來怕熱量太高 ， 二來酒后失態就丟人了 。
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4、吃火鍋少肉多菜
春節將至 ， 很多人都有圍爐吃火鍋的習慣 。想要減肥的MM可以這樣吃哦 。第一 ， 堅決不喝火鍋湯底 ， 湯底含有大量的油脂和調味料 ， 不僅會讓你血壓身高 ， 還會讓你的血脂含量暴增 。第二 ， 肉只允許自己吃幾片 ， 而且也不要沾任何醬料 ， 請享受肉最原始的鮮味 。第三 ， 含大量粗纖維的蔬菜任你吃 ， 如白菜、西洋菜、生菜等能潤腸通便 ， 而且基本不含熱量 。第四 ， 選擇麻辣鍋的MM請在食物入口前用開水洗一遍 ， 不然吃進去的辣椒油就夠你胖你十斤的了 。
5、開胃小菜別碰
如果你想留著胃裝今天的主菜黑椒牛扒和餐后甜點 ， 那開胃小菜你就別碰了 。它們雖然看著不起眼 ， 可加起來熱量可是驚人的高啊 。小零食更是想都別想了 ， 你的胃根本就裝不下那么多東西 。為了保持苗條的身材 ， 你也只能從魚和熊掌當中二選一了 ， 可別因為嘴饞而長了幾斤肉啊 。
6、碳水化合物少吃
MM們應該都知道 ， 碳水化合物最能增加熱量 ， 如土豆、米飯、餃子、通心粉等大家還是少吃為妙 。而純瘦肉、雞肉完全是蛋白質 ， 多吃一點也不會有發胖的嫌疑 。蔬菜、粗糧話你就算敞開肚皮倒一鍋進去也完全沒問題哦 ， 飯前喝完湯能增加飽腹感 ， 讓你少吃進去過多的熱量哦 。
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