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大突破：月減“秋膘”13斤

生活百科

我是屬于典型的秋膘MM 。不知道有沒有跟我一樣的JMS ， 夏天減完肥 ， 秋天突然就暴漲了 。我今年夏天減了個7斤左右 ， 結果9月份天氣一涼 ， 短短1個月 ， 反彈了12斤 ， 臉大了一圈 ， 被閨蜜嘲笑了好幾天 。下定決心排除萬難 ， 要減掉人生中悲催的秋膘 。不成功 ， 便成豬 。
經過俺狂翻書狂學習 ， 覺得兩個秋膘的觀點是比較科學的：
1、隨著天氣漸漸轉涼 ， 脂肪細胞開始逐漸積聚 ， 用以防止熱量的擴散 ， 以便到冬天時起到保溫的作用 ， 這時的人體便開始逐漸趨于肥胖 。
2、在秋冬季節 ， 人的胃腸供血量增多 ， 消化吸收功能增強 ， 胃口大開 ， 不知不覺就吃得多起來 ， 脂肪很容易在體內堆積 ， 同時 ， 吃的東西很容易被吸收 ， 吸收率是夏天的4倍 。
所以哇 ， 容易貼秋膘的MM注意了 ， 秋天減肥減不下去的MM注意了 ， 秋天長肉的原因跟夏天是不一樣的 ， 再采用夏天的減肥辦法 ， 是不可行的 。廢話少說 ， 曬曬今年我對付“秋膘”的成果 。
10月1日——10月31日 ， 減了13斤 。

秘訣一：三餐改四餐
很多MM認為少吃就能減肥 ， 恨不得三餐都忌掉 。這種辦法一定要PASS掉 ， 我建議秋天減肥 ， 一定要“3餐改4餐 ， 每餐5成飽”（跟新加坡一個閨蜜打聽的 ， 他們那邊很多MM都這么減肥 ， 效果很好） 。
為什么要每餐5成飽呢？因為秋天人體新陳代謝慢 ， 吃飽的話 ， 身體消化不了的熱量 ， 就會堆積在身體里變成脂肪 。所以 ， 吃5成飽是讓人體能充分的消化排泄掉熱量 ， 吃4餐是為了保證肚子不餓 ， 因為越餓越想吃 。
我減秋膘的4餐吃法：早上正常吃包子、油條、豆漿 ， 偶爾還喝牛奶 ， 脫脂面包等 ， 中午吃米飯加蔬菜 ， 各種肉片可以吃 ， 不要超過5片 ， 多吃蔬菜 。晚餐只吃韓國BOA減肥晚餐刮掉正在貼上來的秋膘脂肪 ， 消耗真的是很快 。晚上上網的時候就吃蘋果、番茄等水果 ， 然后上床睡覺 。
4餐吃法結果：我吃到第10多天的時候 ， 胃口突然減小 ， 以前愛吃的一些零食也不想吃了 ， 感覺身體新陳代謝也在加快了 ， 因為這種吃法很刮脂肪 ， 大概10天左右就瘦了5斤秋膘 ， 這個辦法在新加坡蠻流行的哦！
秘訣二：三刮三按減贅肉
本身秋天的胃口就大 ， 一運動 ， 身體消耗更多 ， 于是不停的想吃 。所以 ， 秋天不要過度運動減肥哦 。
有些MM的肉肉比較緊的 ， 建議去買個木梳子 ， 用梳子的背面去“刮”緊肉 ， 然后用梳齒去“按摩”緊肉 ， 每天晚上堅持10分鐘 ， “三刮三按”為一組 。
注意：“三刮三按”的時候要感覺到有點疼痛和酥麻 ， 主要目的是讓聚集的脂肪細胞散開 ， 不要讓秋膘繼續貼上來 ， 同時配合韓國BOA減肥晚餐 ， 讓人體加快消耗脂肪細胞 。
我的小腿比較粗 ， “三刮三按”后明顯感覺小腿變細了 ， 這招對大腿、小腿、胳膊的緊肉蠻管用 ， 我同事也驗證這個辦法了 ， 也覺得比較靠譜 。在這里貢獻給肉肉緊的MM 。
秘訣三：兩杯水洗掉便秘
秋天很容易便秘 ， 不要去喝一些便秘茶 ， 減肥茶 ， 潤腸茶 ， 這些東東其實就是拉肚子的 ， 要選擇也要選擇綠色安全的 ， 不要有添加西布曲明的 。秋天來了天氣涼爽 ， 大家都不愛喝水 ， 便秘也多了 。我從10月1日開始 ， 每天堅持喝兩杯水 ， 到現在基本都沒出現過便秘 ， 貴在堅持 。
喝水要訣：記得晚上不要喝 ， 因為第二天容易水腫 。最好是在每頓的餐前20分鐘喝 ， 小口喝 ， 潤潤腸子洗洗胃 。給減秋膘創造良好的環境 。這個步驟很重要 。
曬一曬網上5元錢買的杯子 ， 每天2杯 ， 雷打不動
在我們周圍 ， 偶是第一個把秋膘減下去的 ， 這也是我人生中第一次減下去秋膘 ， 特別激動 。
現在網上減秋膘的實用方法比較少 ， 都是拿夏天的辦法套用一下 ， 事實上 ， 秋天跟夏天是不一樣的 ， 秋天減肥一定要注意人的胃口大了 ， 同時 ， 脂肪細胞要開始聚集和活躍了 ， 一定要阻止它們繼續猖狂 。偶這3大減秋膘的法寶 ， 是經過偶自己驗證過的 ， 分享給大家 。
【大突破：月減“秋膘”13斤】總之 ， 今年不減秋膘 ， 來年徒傷悲 ， 后年徒傷悲 ， 連小月月都傷悲……很多MM夏天的爆肥 ， 就是因為秋冬膘沒減 。嘻嘻 ， 偶1個月減了13斤秋膘 ， 打算再繼續減個5斤左右就夠了 ， 想想來年的漂亮衣服 ， 大家一起加油吧！