1. 首頁 > 生活 > >

十款蔬菜粗糧減肥食譜大推薦 超強甩肉去脂

生活百科

粗糧減肥食譜推薦：紅薯食譜
據測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4 。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者 。除此之外，紅薯還含有均衡的營養成份 。
推薦閱讀：10位擁有“巨乳”的娃娃臉女星
紅薯含有均衡的營養成份
如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通 。同時，由于纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能 。故而，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物 。紅薯餐減肥期間的早晚食用為佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果 。
1、紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克，大米100克 。
烹調步驟：
將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成 。
 
 
推薦閱讀：走路姿態小改變 7天讓你瘦10斤
2、麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克 。
烹調步驟：
一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些;
將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘;
沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好;
出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來 。
 
 
推薦閱讀：10位擁有“巨乳”的娃娃臉女星
3、紅薯泥
材料：紅薯500克，豬油25克 。
烹調步驟：
選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;
鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成 。
 
 
推薦閱讀：走路姿態小改變 7天讓你瘦10斤
4、咸味紅薯飯
材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙 。
烹調步驟：
【十款蔬菜粗糧減肥食譜大推薦 超強甩肉去脂】紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份;
在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;
再加入適當的水，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可 。
 
 
推薦閱讀：10位擁有“巨乳”的娃娃臉女星
5、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量 。
烹調步驟：
1.把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中;
2.將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明;
3.加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒；
4.倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻 。
 
 
蔬菜減肥食譜推薦：西蘭花食譜
    每100克西蘭花含熱量僅為33大卡，西蘭花可能最顯著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含維生素C較多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳 。另外，西蘭花還有增強機體免疫功能 。
推薦閱讀：芙蓉姐姐大秀瘦身后S型身材
1、西蘭花飯
材料：豬骨頭，薏米，西蘭花，紅腰豆罐頭，火腿，什錦蔬菜粒 。
做法：
(1)將豬骨頭與薏米一起煮透煮爛，然后去油、濾渣，只剩下白色的肉湯 。
(2)將西蘭花用開水焯透，火腿切丁 。
(3)將紅腰豆罐頭、什錦菜粒分別倒入漏勺，沖凈黏液汁后控水 。
(4)將焯好的西蘭花放入薏米肉湯內繼續煮，煮爛后把蔬菜粒煮開 。
(5)最后放入火腿粒與紅腰豆，調味、勾芡即成 。
特點：可作粥、飯單獨食用，也可配合干糧或粗糧食用 。
 
 
推薦閱讀：女星獨家減肥食譜大全 絕對值得收藏
 
2、素扒西蘭花
材料：西蘭花250克，熟豬油50克，雞油10克，鮮湯100克，食鹽3克，花椒水、姜水各20克，蔥水30克，味精、面粉、濕淀粉各適量 。
做法：
(1)將西蘭花掰成均勻的小塊，洗凈，放入沸水鍋內燙至酥爛時撈出，控凈水分 。
(2)炒鍋上火，加植物油燒溫，放入面粉炒散，倒入鮮湯、花椒水、蔥水、姜水、精鹽和西蘭花，用小火扒制，待入味后淋上濕淀粉、雞油，味精顛翻炒勻即成 。
特點：入口酥爛，咸鮮味醇 。
 
 
推薦閱讀：芙蓉姐姐大秀瘦身后S型身材
3、玉兔蘭花
材料：西蘭花，鴿蛋，食鹽，雞精，香油，胡椒粉，蜂蜜 。
做法：
(1)將西蘭花洗凈，切成小塊，用沸水焯一下 。
(2)將鴿蛋煮熟，去皮，簡單地雕成兔子形 。
(3)用適量鹽、雞精、香油、胡椒粉、蜂蜜將西蘭花拌勻，和鴿蛋一起碼入盤中即成 。
 
 
推薦閱讀：女星獨家減肥食譜大全 絕對值得收藏
4、蘭花湯
材料：西蘭花，鵪鶉蛋，烏雞，人參，枸杞子，食鹽，雞精，色拉油 。
做法：
(1)將烏雞洗凈、切塊，與人參、枸杞子一起小火燉2小時 。
(2)將西蘭花洗凈，切成小塊，鵪鶉蛋用油煎熟 。
(3)取適量烏雞湯，下入西蘭花煮熟，用鹽和雞精調味后，放入煎好的鵪鶉蛋即成 。
 
 
推薦閱讀：芙蓉姐姐大秀瘦身后S型身材
5、西蘭花燒雙菇
材料：西蘭花，白蘑菇，香菇，胡蘿卜，食鹽，蘑菇精，蠔油，白糖，淀粉，原味雞汁 。
做法：
(1)將西蘭花切成小塊，白蘑菇、香菇切片，胡蘿卜切丁 。
(2)鍋內放入適量蠔油和原味雞汁，下入全部原料小火煨5分鐘，用鹽、蘑菇精、白糖調味后，再用淀粉勾芡即成 。
減肥塑身熱文排行榜11月1日-11月7日
性愛姿勢減肥七法大放送 619750裸體減肥，你敢試嗎？608160揭秘年輕女人下半身發胖的原因 607420減肥又壯陽 4招實現完美性生活 606302可愛美女林依晨的瘦身小方法 605294李湘瘦身后復出稱再減20斤 605211男人健美腹部鍛煉三步計劃 605112熱論：日本女人為何身材好？ 603209打造性感猛男的全身減肥操 602533經期是女性的黃金減肥期 595130