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12種吃了不發胖的零食

生活百科

對于貪嘴的MM來說 ， 減肥帶來的最大困擾莫過于要少吃零食了 。一般認為 ， 減肥的第一大忌就是零食 ， 因此不少人被迫忍痛割愛 ， 放下曾經不離口的薯片、糖果和巧克力——如果可以吃了零食也不發胖該多好！
其實 ， 只要學會 ， 減肥也未必不能吃零食 。下面我們就來看看吧：
1、黑巧克力或者半糖巧克力
MM們怕是要張大嘴巴啦：“巧克力可是增肥的頭號殺手啊 ， 怎么可以減肥呢？”別急 ， 這里所說的是黑巧克力或者半糖巧克力 ， 它們的脂肪含量不會很高 ， 而且吃過以后食欲會降低哦 。
2、澳洲堅果
堅果的成份中含有大量的不飽和脂肪酸和抗氧化成分 ， 有助于給減肥運動和能量轉化補充基礎能量 ， 而葉酸也是增強人體新陳代謝機能、燃燒有害膽固醇的高效營養物質 。澳洲堅果還包含幫助消化的纖維 。另外 ， 將堅果、種子添加到你的飲食中可以使心臟受益 。
3、開心果
開心果是膳食纖維、油酸和精氨酸的好來源 ， 還是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅果之一 。根據營養專家介紹 ， 30粒開心果就是一份美味、健康的 飽食份量 ， 攝入的熱量約為100卡路里 。開心果營養豐富 ， 不僅能控制每日正餐外的食欲 ， 還有利于控制體重 ， 是名副其實的“瘦身堅果” 。
4、葵瓜子
葵瓜子對打擊饑餓很有作用 ， 和其他堅果或核類食品的減肥作用一樣 ， 重在健康減肥 。此外 ， 葵瓜子包含B 族維生素 ， 對炎癥反應方面發揮重要作用 ， 而且他們是維生素E的極佳的來源 。

5、核桃
核桃包含了幫助保護心臟和維護腦健康的Ω3 脂肪酸 。如果你對核桃感興趣 ， 嘗試這簡單的小吃：1/2 杯菠蘿罐(4 盎司）和1/2 杯白干酪混合 。撒上只有325卡路里的核桃2湯匙 。
6、燕麥餅
燕麥餅膳食纖維含量高 ， 容易產生飽腹感 ， 算得上是理想的減肥零食 ， 
7、涼拌魔芋絲
一般超市有售的袋包裝的魔芋絲 ， 可以加點辣醬（千萬要少油）、味精、鹽醋和蒜泥 ， 不僅美味易飽 ， 而且熱量幾乎為零 。
8、海苔
海苔是公認的低卡食品 ， 含有多種維生素和礦物質 ， 含碘量尤其高 ， 經常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發干燥和生長緩慢 ， 并能減少脂肪在體內的存積 ， 具有一定的減肥效果 ， 還能預防高血壓和冠心病 。它幾乎不含什么脂肪 ， 也沒有什么能量 ， 適量吃并不會發胖 。

9、西梅
西梅富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素 ， 據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養 ， 集聚美容、減肥、保健之功效 ， 加之本身的熱量很少 ， 還是很適合想減肥的MM吃的 。
10、豆腐干
豆腐干突出的營養益處是高鈣 。豆腐干的最大特點是營養均衡 ， 蛋白質、脂肪和碳水化合物 ， 哪一樣都不缺 ， 哪一樣又都不過多 。據測定 ， 每100克的豆腐干含有336千卡的熱量 ， 含731毫克的鈣 ， 而脂肪含量不足16克 ， 多吃也不會發胖 。
11、口香糖
咀嚼口香糖既可以減少熱量的攝入 ， 又可以增加能量的消耗 。上午咀嚼一個小時的口香糖（可分多次）可以讓午餐少攝取67卡路里的熱量 。跳繩每分鐘可燃燒10卡路里 ， 慢跑每分鐘燃燒13卡路里 ， 半小時的游泳可以燃燒240卡路里 。所以咀嚼口香糖可減少的熱量是非常可觀的 。但是咀嚼口香糖不宜過久 。每次咀嚼時間不宜超過10分鐘 ， 否則會使咀嚼肌太過發達 ， 容易長成“國字臉” 。
12果凍
果凍 ， 特別是蒟蒻果凍 ， 是熱量最低的零食 ， 而且含膳食纖維也很高 ， 可謂是低能高纖之首 。分析顯示 ， 3個果凍(100克)只有35千卡熱量 ， 是較能放心吃的食物 。不過 ， 果凍含膳食纖維過多 ， 有胃腸道疾病的人要少吃 。另外 ， 果凍中除了糖就沒有什么營養素 ， 因此也不能過多食用 。
【12種吃了不發胖的零食】雖然這些零食可以在減肥期間解饞 ， 但并不代表可以大吃特吃哦！適量的食用 ， 才能讓你美味瘦身兩不誤 。