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八種食品助你甜美入睡不發胖

生活百科

【八種食品助你甜美入睡不發胖】
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 除了能平穩血清素和褪黑素外 ， 它還含有讓肌肉松弛的鎂元素 。另外 ， 睡前吃香蕉不會引起發胖 ， 因為它卡路里低 ， 且食物纖維含量豐富 ， 可以促進排便 。
2、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方 ， 但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 。為了達到這種效果 ， 你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的 ， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。如果混合溫奶做成土豆泥的話 ， 效果會更加的棒哦!
3、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類 ， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。試試大口大口的用力咀嚼 ， 足以填補你的牙洞了 ， 還有減肥功效哦!
同時燕麥片能誘使產生褪黑素 ， 一小碗就能起到促進睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麥片 ， 效果會更佳 。
4、全麥面包
在睡前感覺餓的時候 ， 如果以上的不能讓你滿足 ， 那么你可以選擇全麥面包 ， 再加一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能夠幫助人體釋放一種胰島素 ， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺 。

5、小米粥
小米粥含有的色氨酸 ， 能夠抑制中樞神經興奮度 ， 產生一定的困倦感 。同時 ， 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素 ， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用 。
6、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發胖！酸奶中含有豐富的益生菌 ， 能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解 ， 有意想不到的纖體功效 ， 尤其能幫助清除下身脂肪 。而且 ， 益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力 ， 發揮排毒養顏的功效 。營養專家推薦你購買添加了大量優質益生菌的酸奶 ， 比如國內唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇 。
7、粗糧南瓜粥
中國傳統醫學認為南瓜性溫 ， 能潤肺益氣 ， 為補血之妙品 ， 對女人有特殊的美容作用 。
現代的營養學研究也發現南瓜熱量很低 ， 即使在臨睡前吃也不會導致發胖 ， 而且含有豐富的膳食纖維和果膠 ， 不僅飽腹感好 ， 還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸 ， 能幫助腸道在睡眠過程中排毒 ， 更含有獨特的微量元素鈷 ， 能保護心臟 。
8、杏仁
很多營養專家都推薦杏仁為夜間零食 ， 不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感 ， 還因為杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收 ， 能防止你發胖 。此外 ， 杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂 ， 能幫你提升睡眠質量 。如果想讓口感更豐富 ， 你還可以將“杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用 。