雙腿要變細動作認真學 _生活百科

【導讀】瘦身對于大家來說已經很常見了，想要有好的身材首先要有美腿，你找到瘦腿的好方法了么?下面完美女人小編小凡為大家介紹冬季瘦腿的多組動作吧!
球上坐姿腿曲伸
Step 1：坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。
Step 2：在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1~2秒，回到起始動作。每條腿重復15次，換另一條腿。每次練習最少3組。
Step 3：腳底蹬地，力量從下向上跳起。
Step 4：落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15~20次為一組，每次練習最少3組。
小貼士：
注意保持腳踝和腳放松。還能是腿部肌肉得到拉伸，使其變得更加緊實。
仰臥前后擺腿
Step 1：身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。
Step 2：雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重復20次。
小貼士：
以上3個動作為一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。常練習這個運動你就能輕松趕走腿部贅肉，瘦出性感曲線，以達到減肥效果。
仰臥分收腿
Step 1：身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。
Step 2：將雙腿打開呈45度，保持1~2秒，然后回到起始動作。重復20次。
小貼士：
分腿時吸氣，收回時呼氣。這個運動能使腿部肌肉變得更加緊實，從而遠離贅肉煩惱，輕松瘦出性感曲線，以練就出性感美腿。
仰臥踢腿
Step 1：身體平躺，雙手放兩側，一條腿伸直，另一條腿彎曲。
Step 2：將伸直的那條腿抬起，與地面呈90度，保持1~2秒后放下，注意收緊大腿肌肉。勻速抬起、放下，重復20次，換另一條腿練習。
小貼士：
抬腿時呼氣，落下時吸氣。這個運動能使腿部肌肉變得緊實，還能讓你的雙腿變得更加纖瘦，從而擺脫小粗腿，瘦出性感美腿。
以上就是完美女人小編小凡為大家介紹冬季瘦腿的多組動作，你可以多學習點哦!
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雙腿要變細 動作認真學

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